elong 2016/12/31 訓練日誌

elong 花蓮
ID 85436

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elong

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:05:38 | 05:49/km | 第1馬

2016-2017花蓮洄瀾灣跨年路跑節

官方成績
日期	2016-12-31
成績	04:05:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47"

00:48'18"

10 km

(00:48'18")

00:24'31" (+00'44")

15 km

(01:13'35")

00:25'17" (+01'30")

00:51'39" (+03'21")

20 km

(01:39'57")

00:26'22" (+02'35")

25 km

(02:08'02")

00:28'05" (+04'18")

01:00'42" (+12'24")

30 km

(02:40'39")

00:32'37" (+08'50")

35 km

(03:17'10")

00:36'31" (+12'44")

01:13'49" (+25'31")

40 km

(03:54'28")

00:37'18" (+13'31")

Finish

(04:05:38)

日期: 2016-12-31 12:59 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1984 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

23'46"

(23'46")

04'45"

5000 / 5000

24'31"

(48'17")

04'54" (+00'09")

5000 / 10000

25'16"

(01:13'34")

05'03" (+00'18")

5000 / 15000

26'22"

(01:39'56")

05'16" (+00'31")

5000 / 20000

28'04"

(02:08'01")

05'36" (+00'51")

5000 / 25000

展開計圈分析

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大家好，新年快樂^_^
初馬體驗，感覺還不錯
後半段大抽筋，路跑到現在還是第一次抽，只能跑走完賽，真是給我初馬就來個震撼教育-_-#
(途中遇見幽默的陳鴻兄還有sheng兄以超高速總1完賽，恭喜嚕^_^）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.38 km

美津濃虎4 累積 : 558.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

大安, Bryin 和其他 49 人說推

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觀看另 18 則留言

Sean 恭喜初馬漂亮完賽！

2017-01-04 21:20 ·

宅宅男🏠 恭喜高速完賽，太棒了！

2017-01-05 14:02 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'40"	00:09'15"
3	04'48"	00:14'03"
4	05'03"	00:19'06"
5	04'41"	00:23'47"
6	04'33"	00:28'20"
7	04'53"	00:33'13"
8	05'10"	00:38'23"
9	04'56"	00:43'19"
10	04'59"	00:48'18"
11	04'54"	00:53'12"
12	04'54"	00:58'06"
13	05'05"	01:03'11"
14	05'08"	01:08'19"
15	05'16"	01:13'35"
16	05'10"	01:18'45"
17	05'05"	01:23'50"
18	05'19"	01:29'09"
19	05'34"	01:34'43"
20	05'14"	01:39'57"
21	05'38"	01:45'35"
22	05'18"	01:50'53"
23	05'30"	01:56'23"
24	05'37"	02:02'00"
25	06'02"	02:08'02"
26	06'06"	02:14'08"
27	06'11"	02:20'19"
28	06'04"	02:26'23"
29	06'56"	02:33'19"
30	07'20"	02:40'39"
31	07'26"	02:48'05"
32	07'05"	02:55'10"
33	07'07"	03:02'17"
34	07'26"	03:09'43"
35	07'27"	03:17'10"
36	07'29"	03:24'39"
37	07'44"	03:32'23"
38	07'25"	03:39'48"
39	07'19"	03:47'07"
40	07'21"	03:54'28"
41	06'55"	04:01'23"
41.9	21'34"	04:21'03"