陳麥摳 2016/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

陳麥摳新竹
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64.1 km | 03:18:26 | 19.4 km/h

日期: 2016-12-27 08:01 - 總爬升: 707 m - 地點: 寶二水庫 - 天氣: 大風小雨 - 平均心率: 132 - 踏頻: 69 - 卡路里: 1732 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

50'46"

(50'46")

20.69

17492 / 17492

2

31'51"

(01:22'37")

18.65 (-2.04)

9880 / 27372

3

44'35"

(02:07'12")

17.65 (-3.04)

13060 / 40433

4

01:11'13"

(03:18'26")

20.00 (-0.69)

23709 / 64142

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 148.21 km

TCX 上傳 | 7 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 馬松華和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.2	-1.0 %
2	18.8	2.0 %
3	9.8	-1.8 %
4	17.4	2.8 %
5	13.4	-2.6 %
6	21.7	1.5 %
7	18.2	3.4 %
8	16.8	-2.0 %
9	15.5	2.0 %
10	27.1	1.3 %
11	17.1	2.0 %
12	19.3	2.6 %
13	17.6	4.3 %
14	17.1	2.4 %
15	25.9	2.6 %
16	19.1	1.5 %
17	37.1	-3.2 %
18	2.4	1.8 %
19	17.5	1.9 %
20	18.1	2.6 %
21	17.1	3.4 %
22	16.4	5.4 %
23	48.6	-6.0 %
24	35.0	-1.8 %
25	10.8	-1.0 %
26	25.5	-3.6 %
27	12.5	6.4 %
28	5.5	3.3 %
29	18.0	3.7 %
30	5.4	-4.5 %
31	14.8	6.1 %
32	19.1	-6.3 %
33	16.0	-5.3 %
34	21.6	-6.5 %
35	23.7	-6.3 %
36	21.6	3.3 %
37	8.0	-2.6 %
38	22.8	-6.5 %
39	17.0	-4.8 %
40	12.2	2.4 %
41	1.1	-3.8 %
42	11.1	2.4 %
43	10.6	7.6 %
44	23.2	-5.1 %
45	26.1	-2.6 %
46	18.9	-2.0 %
47	18.2	-1.2 %
48	15.5	-1.0 %
49	14.4	3.2 %
50	22.8	-1.7 %
51	20.2	-2.8 %
52	13.2	-1.9 %
53	22.4	-2.0 %
54	34.0	-2.3 %
55	20.2	-2.1 %
56	20.3	2.2 %
57	15.2	-1.4 %
58	21.6	-1.6 %
59	22.0	-2.0 %
60	18.4	-2.2 %
61	15.5	-2.0 %
62	2.3	1.8 %
63	14.9	-1.6 %
64	15.2	2.2 %
64.1	18.4	0.0 %

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