李嘉豪(翰陽路跑) 2016/12/25 訓練日誌

李嘉豪(翰陽路跑) 嘉義
ID 136327

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李嘉豪(翰陽路跑)

全馬 | 05:21:09 | 07:36/km | 第3馬

2016第二屆護牙盃-跑向南故宮

官方成績
日期	2016-12-25
成績	05:21:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'03")

00:34'03"

01:09'00"

10 km

(01:09'00")

00:34'57" (+00'54")

15 km

(01:43'51")

00:34'51" (+00'48")

01:10'49" (+01'49")

20 km

(02:19'49")

00:35'58" (+01'55")

25 km

(02:56'43")

00:36'54" (+02'51")

01:20'09" (+11'09")

30 km

(03:39'58")

00:43'15" (+09'12")

35 km

(04:24'05")

00:44'07" (+10'04")

01:25'10" (+16'10")

40 km

(05:05'08")

00:41'03" (+07'00")

Finish

(05:21:09)

日期: 2016-12-25 06:32 - 總爬升: 156 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2273 Cal - 總步數: 49189 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'10"

(07'10")

07'06" (+00'48")

1008 / 1008

178 / 79

06'38"

(13'48")

06'37" (+00'19")

1001 / 2009

180 / 83

06'44"

(20'32")

06'41" (+00'23")

1006 / 3016

181 / 82

06'47"

(27'19")

06'44" (+00'26")

1005 / 4021

180 / 82

06'44"

(34'03")

06'42" (+00'24")

1003 / 5024

178 / 83

展開計圈分析

06'33"

(40'36")

06'29" (+00'11")

1008 / 6032

175 / 87

08'01"

(48'37")

07'59" (+01'41")

1004 / 7036

147 / 84

06'43"

(55'20")

06'39" (+00'21")

1007 / 8044

179 / 83

06'42"

(01:02'02")

06'39" (+00'21")

1007 / 9052

175 / 85

07'09"

(01:09'11")

07'08" (+00'50")

1001 / 10053

165 / 84

06'37"

(01:15'48")

06'35" (+00'17")

1004 / 11058

180 / 83

06'46"

(01:22'34")

06'45" (+00'27")

1002 / 12061

177 / 83

07'51"

(01:30'25")

07'50" (+01'32")

1001 / 13062

155 / 81

06'49"

(01:37'14")

06'46" (+00'28")

1005 / 14067

178 / 82

06'56"

(01:44'10")

06'52" (+00'34")

1008 / 15076

177 / 82

08'54"

(01:53'04")

08'53" (+02'35")

1000 / 16077

131 / 85

06'39"

(01:59'43")

06'35" (+00'17")

1009 / 17086

178 / 84

07'25"

(02:07'08")

07'22" (+01'04")

1005 / 18091

153 / 88

06'42"

(02:13'50")

06'39" (+00'21")

1006 / 19098

179 / 83

06'19"

(02:20'09")

06'18"

1001 / 20099

182 / 87

06'43"

(02:26'52")

06'42" (+00'24")

1001 / 21100

176 / 84

08'47"

(02:35'39")

08'43" (+02'25")

1006 / 22107

134 / 84

07'33"

(02:43'12")

07'29" (+01'11")

1007 / 23114

154 / 86

06'45"

(02:49'57")

06'44" (+00'26")

1002 / 24117

177 / 83

07'17"

(02:57'14")

07'14" (+00'56")

1005 / 25122

167 / 82

07'45"

(03:04'59")

07'40" (+01'22")

1009 / 26132

155 / 83

07'18"

(03:12'17")

07'15" (+00'57")

1004 / 27136

175 / 78

08'39"

(03:20'56")

08'35" (+02'17")

1007 / 28144

126 / 92

12'03"

(03:32'59")

11'54" (+05'36")

1012 / 29156

89 / 94

07'35"

(03:40'34")

07'33" (+01'15")

1004 / 30160

145 / 91

08'18"

(03:48'52")

08'15" (+01'57")

1004 / 31165

130 / 92

10'00"

(03:58'52")

09'59" (+03'41")

1000 / 32165

114 / 87

07'55"

(04:06'47")

07'51" (+01'33")

1007 / 33172

140 / 90

11'10"

(04:17'57")

11'05" (+04'47")

1007 / 34179

102 / 87

06'59"

(04:24'56")

06'56" (+00'38")

1006 / 35186

161 / 89

08'10"

(04:33'06")

08'05" (+01'47")

1008 / 36195

129 / 95

08'52"

(04:41'58")

08'48" (+02'30")

1006 / 37201

119 / 95

09'16"

(04:51'14")

09'12" (+02'54")

1006 / 38208

113 / 95

07'36"

(04:58'50")

07'36" (+01'18")

1000 / 39208

137 / 95

07'09"

(05:05'59")

07'04" (+00'46")

1010 / 40218

173 / 81

07'12"

(05:13'11")

07'09" (+00'51")

1005 / 41224

166 / 83

07'14"

(05:20'25")

07'11" (+00'53")

1006 / 42230

167 / 83

賽前宣言: 第三馬。

賽後評分: 沒準備冰塊或者大水桶提供選手降溫....
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.85 km

Asics Kayano 22 累積 : 729.7 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

蔡耀銘, 陳榮泰（翰陽路跑）和其他 12 人說推

留言

觀看另 2 則留言

張同心恭喜完賽！

2016-12-25 18:01 ·

1 個人推

陳榮泰（翰陽路跑）恭喜豪哥又破記錄了!!

2016-12-25 22:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'38"	00:13'48"
3	06'44"	00:20'32"
4	06'47"	00:27'19"
5	06'44"	00:34'03"
6	06'30"	00:40'33"
7	07'55"	00:48'28"
8	06'41"	00:55'09"
9	06'41"	01:01'50"
10	07'10"	01:09'00"
11	06'32"	01:15'32"
12	06'50"	01:22'22"
13	07'48"	01:30'10"
14	06'45"	01:36'55"
15	06'56"	01:43'51"
16	08'58"	01:52'49"
17	06'34"	01:59'23"
18	06'30"	02:05'53"
19	07'35"	02:13'28"
20	06'21"	02:19'49"
21	06'45"	02:26'34"
22	08'38"	02:35'12"
23	06'28"	02:41'40"
24	07'47"	02:49'27"
25	07'16"	02:56'43"
26	07'38"	03:04'21"
27	07'22"	03:11'43"
28	08'38"	03:20'21"
29	12'00"	03:32'21"
30	07'37"	03:39'58"
31	07'56"	03:47'54"
32	10'05"	03:57'59"
33	07'55"	04:05'54"
34	07'51"	04:13'45"
35	10'20"	04:24'05"
36	07'48"	04:31'53"
37	08'37"	04:40'30"
38	09'44"	04:50'14"
39	07'54"	04:58'08"
40	07'00"	05:05'08"
41	07'10"	05:12'18"
42	06'35"	05:18'53"
42.1	23'26"	05:21'12"