浤堉 2013/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

浤堉彰化
ID 671

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72.5 km | 03:12:35 | 22.6 km/h

彰化-大佛盃相信自己經典挑戰賽

官方成績
日期	2013-10-05
成績	03:12:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

官方證書

浤堉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'57")

00:18'57" (+10'57")

00:29'59" (+11'54")

10 km

(00:29'59")

00:11'02" (+03'02")

15 km

(00:41'38")

00:11'39" (+03'39")

00:28'59" (+10'54")

20 km

(00:58'58")

00:17'20" (+09'20")

25 km

(01:09'52")

00:10'54" (+02'54")

00:19'58" (+01'53")

30 km

(01:18'56")

00:09'04" (+01'04")

35 km

(01:34'40")

00:15'44" (+07'44")

00:26'15" (+08'10")

40 km

(01:45'11")

00:10'31" (+02'31")

45 km

(01:57'50")

00:12'39" (+04'39")

00:31'45" (+13'40")

50 km

(02:16'56")

00:19'06" (+11'06")

55 km

(02:27'01")

00:10'05" (+02'05")

00:18'05"

60 km

(02:35'01")

00:08'00"

65 km

(02:47'20")

00:12'19" (+04'19")

00:22'48" (+04'43")

70 km

(02:57'49")

00:10'29" (+02'29")

Finish

(03:12:35)

日期: 2013-10-05 06:40 - 總爬升: 895 m - 天氣: 好~~ - 平均心率: 64 - 卡路里: 5551 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:28'59"

(02:28'59")

22.78 (-22.22)

56401 / 56401

2

01'24"

(02:30'23")

45.00

1040 / 57442

3

01'37"

(02:32'00")

37.11 (-7.89)

994 / 58437

4

01'43"

(02:33'43")

34.95 (-10.05)

991 / 59428

5

02'22"

(02:36'05")

26.09 (-18.91)

1027 / 60455

展開計圈分析

彰化

浤堉

·

今天目標，無痛完賽~~
太久沒練騎，果然肌力還是會退化的啊~~

賽後評分: 交管有待加強~~
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 374.82 km

高士特-RCA 2.1

XT 上傳 | 11 years ago

黃小勝, David Lee 和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.5	5.2 %
2	14.1	6.2 %
3	25.0	2.6 %
4	11.9	5.9 %
5	24.2	-3.0 %
6	30.8	2.8 %
7	30.8	-1.3 %
8	27.7	2.4 %
9	20.0	4.3 %
10	30.5	-2.1 %
11	35.0	-4.0 %
12	22.4	3.8 %
13	36.0	-1.4 %
14	32.7	1.8 %
15	16.0	4.2 %
16	15.1	4.3 %
17	14.1	4.5 %
18	20.0	2.0 %
19	17.2	3.4 %
20	22.9	1.5 %
21	26.1	2.0 %
22	32.1	-5.0 %
23	28.3	1.3 %
24	35.0	-0.9 %
25	20.7	7.5 %
26	38.3	-3.9 %
27	43.4	-6.2 %
28	41.9	-3.1 %
29	35.0	-1.3 %
30	20.2	3.7 %
31	18.8	3.5 %
32	14.5	4.0 %
33	16.7	3.2 %
34	18.8	-2.4 %
35	37.5	-4.7 %
36	41.4	-6.2 %
37	37.9	-3.9 %
38	35.0	-4.8 %
39	20.5	3.0 %
40	21.2	2.1 %
41	20.1	2.6 %
42	21.1	3.0 %
43	29.3	-2.7 %
44	29.0	1.3 %
45	22.2	2.0 %
46	10.5	5.3 %
47	11.5	7.1 %
48	16.1	2.3 %
49	34.3	-3.9 %
50	22.4	1.4 %
51	23.1	-1.2 %
52	21.7	5.8 %
53	33.6	-1.8 %
54	37.9	-2.0 %
55	44.4	-2.5 %
56	40.9	-2.9 %
57	43.4	-4.1 %
58	47.4	-4.6 %
59	31.9	-2.4 %
60	30.0	3.0 %
61	24.5	1.9 %
62	36.7	-3.6 %
63	14.6	5.1 %
64	26.5	-3.3 %
65	32.1	-1.6 %
66	28.3	1.8 %
67	30.3	-1.4 %
68	21.6	5.8 %
69	27.3	-5.6 %
70	42.9	-3.8 %
71	32.1	-2.6 %
72	42.4	-5.6 %
72.0	2.6	-4.8 %

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