何總裁 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

何總裁新北市
ID 139590

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恭喜破PB

半馬 | 02:00:30 | 05:42/km | 第32半馬

2016北港媽祖盃馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	02:00:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'08")

00:30'08" (+02'29")

00:59'15" (+02'31")

10 km

(00:59'15")

00:29'07" (+01'28")

15 km

(01:28'20")

00:29'05" (+01'26")

00:56'44"

20 km

(01:55'59")

00:27'39"

Finish

(02:00:30)

日期: 2016-12-25 06:10 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1158 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'47")

1000 / 1000

2

05'49"

(12'05")

05'49" (+01'21")

1000 / 2000

3

06'01"

(18'06")

06'01" (+01'33")

1000 / 3000

4

05'58"

(24'05")

05'58" (+01'30")

1000 / 4000

5

06'03"

(30'08")

06'03" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 200完賽

賽後評分: 賽道平穩好跑，但可以不要跑堤防嗎??
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 131.17 km

Mizuno Hitogami 2 累積 : 489.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

吳書緯, 蓁Ivy 和其他 18 人說推

·

觀看另 2 則留言

黃敬媛很棒

2016-12-28 11:24 ·

吳書緯最後一公里還能跑４：２７真神

2016-12-29 18:40 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'49"	00:12'05"
3	06'02"	00:18'07"
4	05'58"	00:24'05"
5	06'03"	00:30'08"
6	05'54"	00:36'02"
7	05'54"	00:41'56"
8	05'52"	00:47'48"
9	05'44"	00:53'32"
10	05'43"	00:59'15"
11	05'36"	01:04'51"
12	06'09"	01:11'00"
13	05'35"	01:16'35"
14	06'04"	01:22'39"
15	05'41"	01:28'20"
16	06'10"	01:34'30"
17	05'23"	01:39'53"
18	05'37"	01:45'30"
19	05'21"	01:50'51"
20	05'08"	01:55'59"
21	04'29"	02:00'28"
21.0	02'30"	02:00'33"

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