30.1 km | 04:00:13 | 07:59/km日期: 2016-12-24 10:52 - 總爬升: 318 m - 地點: 泰安-康樂 - 卡路里: 1621 Cal - 總步數: 35786 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 60%
Pace: 01'59" / 06'50" / 07'50" / 08'02" / 08'41" / 08'40" / 08'33" / 08'52" / 12'30" / 06'28" / 05'42" / 06'35" / 05'47" / 05'18" / 06'53" / 05'49" / 09'22" / 09'00" / 07'41" / 08'24" / 11'05" / 08'00" / 07'13" / 10'30" / 08'52" / 09'21" / 08'14" / 07'44" / 06'43" / 131'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'26" (+01'12") | 1007 / 1007 | 171 / 90 |
| 2 | | 07'56" (+02'42") | 1008 / 2015 | 169 / 74 |
| 3 | | 07'43" (+02'29") | 1007 / 3022 | 167 / 77 |
| 4 | | 08'18" (+03'04") | 1000 / 4023 | 166 / 72 |
| 5 | | 08'38" (+03'24") | 1005 / 5028 | 166 / 69 |
| 6 | | 08'55" (+03'41") | 1006 / 6034 | 153 / 72 |
| 7 | | 08'41" (+03'27") | 1003 / 7038 | 166 / 69 |
| 8 | | 11'33" (+06'19") | 1008 / 8047 | 106 / 81 |
| 9 | | 08'09" (+02'55") | 1008 / 9055 | 156 / 78 |
| 10 | | 05'37" (+00'23") | 1000 / 10055 | 172 / 102 |
| 11 | | 06'32" (+01'18") | 1009 / 11064 | 163 / 93 |
| 12 | | 05'55" (+00'41") | 1007 / 12072 | 171 / 98 |
| 13 | | 05'14" | 1002 / 13074 | 175 / 108 |
| 14 | | 05'32" (+00'18") | 1002 / 14077 | 173 / 104 |
| 15 | | 07'01" (+01'47") | 1001 / 15078 | 150 / 94 |
| 16 | | 07'40" (+02'26") | 1000 / 16079 | 157 / 82 |
| 17 | | 09'23" (+04'09") | 1003 / 17083 | 127 / 83 |
| 18 | | 08'17" (+03'03") | 1006 / 18089 | 145 / 82 |
| 19 | | 08'40" (+03'26") | 1002 / 19091 | 148 / 77 |
| 20 | | 10'35" (+05'21") | 1007 / 20098 | 111 / 84 |
| 21 | | 08'16" (+03'02") | 1007 / 21105 | 166 / 72 |
| 22 | | 07'23" (+02'09") | 1003 / 22109 | 165 / 81 |
| 23 | | 06'49" (+01'35") | 1001 / 23110 | 170 / 86 |
| 24 | | 12'30" (+07'16") | 1006 / 24117 | 107 / 74 |
| 25 | | 08'14" (+03'00") | 1001 / 25118 | 165 / 73 |
| 26 | | 09'08" (+03'54") | 1003 / 26122 | 155 / 70 |
| 27 | | 07'56" (+02'42") | 1002 / 27124 | 164 / 76 |
| 28 | | 06'45" (+01'31") | 1006 / 28131 | 173 / 85 |
| 29 | | 07'43" (+02'29") | 1000 / 29132 | 155 / 82 |
| 30 | | 08'20" (+03'06") | 53 / 29186 | 168 / 70 |
這幾天一直覺得很累，其實今天不該再跑太多，只是現在要準備超馬了，只能一直累積距離。要不是年底有比賽，可能還想挑戰五百。
起跑前才發現黑豆沒跟來，臨時改變路線往村裡走，經過家裡招他再出發。結果忘了按繼續少記大約1k。然後原本到泰安就要右轉河堤，結果黑豆往左過了堤防，我也順道跟著去看看，這條路還真的沒走過。原來沿路可以一直往上游，直到攔沙壩進水口，以後夏天可能再來玩水。
下坡轉到豐年買飲料，特地去上次那家，結果沒賣金蜜蜂冬瓜露了，只能買貴的。原本還想到馬亨亨，讓黑豆熟悉回家的路，可是我真的累了，太陽又越來越大，只能狼狽慢慢拖回家。
12月累積里程 :
475.05 km 
Saucony KINVARA 7 累積 :
1096.5 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 01'59" | 00:01'59" |
| 2 | 06'50" | 00:08'49" |
| 3 | 07'50" | 00:16'39" |
| 4 | 08'02" | 00:24'41" |
| 5 | 08'41" | 00:33'22" |
| 6 | 08'40" | 00:42'02" |
| 7 | 08'33" | 00:50'35" |
| 8 | 08'52" | 00:59'27" |
| 9 | 12'30" | 01:11'57" |
| 10 | 06'28" | 01:18'25" |
| 11 | 05'42" | 01:24'07" |
| 12 | 06'35" | 01:30'42" |
| 13 | 05'47" | 01:36'29" |
| 14 | 05'18" | 01:41'47" |
| 15 | 06'53" | 01:48'40" |
| 16 | 05'49" | 01:54'29" |
| 17 | 09'22" | 02:03'51" |
| 18 | 09'00" | 02:12'51" |
| 19 | 07'41" | 02:20'32" |
| 20 | 08'24" | 02:28'56" |
| 21 | 11'05" | 02:40'01" |
| 22 | 08'00" | 02:48'01" |
| 23 | 07'13" | 02:55'14" |
| 24 | 10'30" | 03:05'44" |
| 25 | 08'52" | 03:14'36" |
| 26 | 09'21" | 03:23'57" |
| 27 | 08'14" | 03:32'11" |
| 28 | 07'44" | 03:39'55" |
| 29 | 06'43" | 03:46'38" |
| 29.1 | 122'08" | 03:53'13" |
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