andy 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

andy 高雄
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andy

全馬 | 03:55:56 | 05:35/km | 第17馬

2016 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	03:55:56
總名次	280 / 2555
分組名次	97 / 799
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17" (+00'41")

00:47'53"

10 km

(00:47'53")

00:23'36"

15 km

(01:12'02")

00:24'09" (+00'33")

00:48'26" (+00'33")

20 km

(01:36'19")

00:24'17" (+00'41")

25 km

(02:01'07")

00:24'48" (+01'12")

00:50'14" (+02'21")

30 km

(02:26'33")

00:25'26" (+01'50")

35 km

(02:57'45")

00:31'12" (+07'36")

01:09'33" (+21'40")

40 km

(03:36'06")

00:38'21" (+14'45")

Finish

(03:55:56)

日期: 2016-12-25 06:29 - 地點: 萬丹公園 - 天氣: 晒死人了 - 卡路里: 2445 Cal - 總步數: 36094 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'04"

(05'04")

05'01" (+00'22")

1007 / 1007

181 / 109

04'48"

(09'52")

04'47" (+00'08")

1002 / 2009

185 / 112

04'47"

(14'39")

04'46" (+00'07")

1002 / 3012

184 / 113

04'48"

(19'27")

04'46" (+00'07")

1003 / 4016

184 / 113

04'54"

(24'21")

04'51" (+00'12")

1007 / 5023

184 / 111

展開計圈分析

04'46"

(29'07")

04'43" (+00'04")

1008 / 6031

185 / 114

04'41"

(33'48")

04'39"

1006 / 7037

184 / 116

04'42"

(38'30")

04'39"

1008 / 8046

185 / 115

04'45"

(43'15")

04'44" (+00'05")

1000 / 9047

184 / 113

04'44"

(47'59")

04'43" (+00'04")

1000 / 10048

183 / 115

04'49"

(52'48")

04'46" (+00'07")

1008 / 11056

183 / 114

04'51"

(57'39")

04'50" (+00'11")

1001 / 12057

179 / 114

04'51"

(01:02'30")

04'49" (+00'10")

1006 / 13064

182 / 113

04'50"

(01:07'20")

04'47" (+00'08")

1008 / 14073

182 / 114

04'51"

(01:12'11")

04'48" (+00'09")

1010 / 15083

179 / 116

04'50"

(01:17'01")

04'47" (+00'08")

1008 / 16092

182 / 114

04'55"

(01:21'56")

04'53" (+00'14")

1004 / 17097

178 / 114

04'50"

(01:26'46")

04'48" (+00'09")

1005 / 18102

182 / 113

04'57"

(01:31'43")

04'56" (+00'17")

1002 / 19105

175 / 115

04'45"

(01:36'28")

04'43" (+00'04")

1004 / 20109

182 / 115

04'50"

(01:41'18")

04'47" (+00'08")

1007 / 21117

180 / 115

05'04"

(01:46'22")

05'03" (+00'24")

1001 / 22119

166 / 118

04'48"

(01:51'10")

04'47" (+00'08")

1001 / 23120

181 / 114

05'16"

(01:56'26")

05'14" (+00'35")

1005 / 24125

165 / 115

04'52"

(02:01'18")

04'49" (+00'10")

1009 / 25135

182 / 113

04'54"

(02:06'12")

04'53" (+00'14")

1002 / 26138

183 / 111

05'20"

(02:11'32")

05'19" (+00'40")

1002 / 27140

165 / 113

04'57"

(02:16'29")

04'55" (+00'16")

1006 / 28146

181 / 111

05'25"

(02:21'54")

05'23" (+00'44")

1003 / 29149

158 / 116

04'57"

(02:26'51")

04'55" (+00'16")

1003 / 30153

181 / 111

05'35"

(02:32'26")

05'32" (+00'53")

1006 / 31159

152 / 117

06'15"

(02:38'41")

06'13" (+01'34")

1004 / 32164

121 / 132

06'45"

(02:45'26")

06'41" (+02'02")

1008 / 33173

95 / 156

06'28"

(02:51'54")

06'27" (+01'48")

1002 / 34176

133 / 116

06'44"

(02:58'38")

06'42" (+02'03")

1004 / 35180

115 / 129

06'49"

(03:05'27")

06'46" (+02'07")

1006 / 36186

119 / 123

08'58"

(03:14'25")

08'53" (+04'14")

1008 / 37194

63 / 177

07'22"

(03:21'47")

07'18" (+02'39")

1008 / 38203

101 / 135

07'27"

(03:29'14")

07'25" (+02'46")

1002 / 39206

111 / 121

07'28"

(03:36'42")

07'26" (+02'47")

1002 / 40208

102 / 131

08'24"

(03:45'06")

08'20" (+03'41")

1006 / 41215

87 / 136

06'44"

(03:51'50")

06'42" (+02'03")

1003 / 42218

132 / 112

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雖然太陽早早就上班，但偶也用452的配速撐到30K，只可惜練不夠33K爆了，短短9K的距離第一次讓我覺得好遙遠，走比跑多，從想破330一直到只求破4，怎會那麼沒志氣，但致命傷依舊沒突破，吶ㄟ按奈!

賽前宣言: 330等哇嘿!

賽後評分: 路線規劃上可再多點有遮避的路線
給 5 星

12月累積里程 : 301.03 km

愛迪達 taking ren 累積 : 878.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Michael, Gordon sung 和其他 138 人說推

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Dean迪恩恭喜快速完賽！照片帥爆了～

2017-01-04 17:12 ·

Michael 恭賀Andy大高速達陣，帥！

2017-01-10 16:54 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'48"	00:09'49"
3	04'47"	00:14'36"
4	04'48"	00:19'24"
5	04'53"	00:24'17"
6	04'44"	00:29'01"
7	04'41"	00:33'42"
8	04'42"	00:38'24"
9	04'45"	00:43'09"
10	04'44"	00:47'53"
11	04'49"	00:52'42"
12	04'51"	00:57'33"
13	04'51"	01:02'24"
14	04'47"	01:07'11"
15	04'51"	01:12'02"
16	04'50"	01:16'52"
17	04'55"	01:21'47"
18	04'50"	01:26'37"
19	04'57"	01:31'34"
20	04'45"	01:36'19"
21	04'47"	01:41'06"
22	05'07"	01:46'13"
23	04'48"	01:51'01"
24	05'13"	01:56'14"
25	04'53"	02:01'07"
26	04'53"	02:06'00"
27	05'20"	02:11'20"
28	04'54"	02:16'14"
29	05'25"	02:21'39"
30	04'54"	02:26'33"
31	05'35"	02:32'08"
32	06'12"	02:38'20"
33	06'22"	02:44'42"
34	06'17"	02:50'59"
35	06'46"	02:57'45"
36	07'15"	03:05'00"
37	08'55"	03:13'55"
38	06'50"	03:20'45"
39	07'47"	03:28'32"
40	07'34"	03:36'06"
41	07'50"	03:43'56"
42	07'12"	03:51'08"
42.5	06'53"	03:54'17"