雲遠德 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

雲遠德桃園
ID 74786

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全馬 | 03:51:10 | 05:28/km | 第25馬

2016第二屆護牙盃-跑向南故宮

官方成績
日期	2016-12-25
成績	03:51:10
總名次	83 / 744
分組名次	83 / 659
平均速度	05:28/km

官方證書

雲遠德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31"

00:50'28"

10 km

(00:50'28")

00:25'57" (+01'26")

15 km

(01:16'47")

00:26'19" (+01'48")

00:53'01" (+02'33")

20 km

(01:43'29")

00:26'42" (+02'11")

25 km

(02:10'45")

00:27'16" (+02'45")

00:54'51" (+04'23")

30 km

(02:38'20")

00:27'35" (+03'04")

35 km

(03:07'06")

00:28'46" (+04'15")

00:59'02" (+08'34")

40 km

(03:37'22")

00:30'16" (+05'45")

Finish

(03:51:10)

日期: 2016-12-25 06:30 - 地點: 港坪體育館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

賽前宣言: 加油。

賽後評分: 每3K的補給站，補給內容算中規中距。賽道風光要到南故宮才有fu。參賽人數不多，出發不擁擠。終點提供便當外，還有貢丸湯、冰咖啡，吃得飽。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.62 km

asics 虎走2 累積 : 4695.0 km

GPX 上傳 | 7 years ago

培慢～張志銘, 橘色的天空和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

汪宗明恭喜雲大破pb，sub4超厲害的。

2016-12-26 06:18 ·

1 個人推

Jon Li 阿雄恭喜破PB完賽

2016-12-26 08:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'50"	00:09'42"
3	04'52"	00:14'34"
4	04'54"	00:19'28"
5	05'03"	00:24'31"
6	05'00"	00:29'31"
7	05'27"	00:34'58"
8	05'10"	00:40'08"
9	05'09"	00:45'17"
10	05'11"	00:50'28"
11	05'12"	00:55'40"
12	05'16"	01:00'56"
13	05'28"	01:06'24"
14	05'12"	01:11'36"
15	05'11"	01:16'47"
16	05'27"	01:22'14"
17	05'12"	01:27'26"
18	05'11"	01:32'37"
19	05'38"	01:38'15"
20	05'14"	01:43'29"
21	05'19"	01:48'48"
22	05'37"	01:54'25"
23	05'16"	01:59'41"
24	05'42"	02:05'23"
25	05'22"	02:10'45"
26	05'27"	02:16'12"
27	05'24"	02:21'36"
28	05'26"	02:27'02"
29	05'52"	02:32'54"
30	05'26"	02:38'20"
31	05'29"	02:43'49"
32	05'51"	02:49'40"
33	05'37"	02:55'17"
34	05'41"	03:00'58"
35	06'08"	03:07'06"
36	05'50"	03:12'56"
37	06'01"	03:18'57"
38	06'18"	03:25'15"
39	06'00"	03:31'15"
40	06'07"	03:37'22"
41	06'09"	03:43'31"
42	05'39"	03:49'10"
42.3	06'19"	03:51'07"

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