5.0 km | 00:28:40 | 05:42/km日期: 2016-12-23 15:58 - 平均心率: 162 - 卡路里: 316 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 81%
Pace: 06'09" / 05'53" / 05'40" / 05'48" / 05'06" / 03'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'09" (+01'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'52" (+00'47") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'39" (+00'34") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'47" (+00'42") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'05" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'54" | 19 / 5019 |
反手窄握*13下
正手窄握*5下
燃脂慢跑，第三階段也順利完成，跑後感覺還滿順暢的，看來紅豆馬有機會完成保五了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
102.65 km 
ASICS TARTHERZEAL 4-wide 累積 :
949.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 05'53" | 00:12'02" |
| 3 | 05'40" | 00:17'42" |
| 4 | 05'48" | 00:23'30" |
| 5 | 05'06" | 00:28'36" |
| 5.0 | 03'24" | 00:28'40" |
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