Alan Kuo 2016/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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12.8 km | 01:04:26 | 05:01/km

日期: 2016-12-21 16:21 - 地點: 自強 - 天氣: 舒服的天氣 - 卡路里: 716 Cal - 平均步頻: 175

Pace: 06'06" / 05'19" / 05'37" / 05'35" / 05'22" / 04'59" / 04'37" / 05'09" / 04'45" / 04'42" / 04'42" / 04'21" / 03'51" /

今天冬至是一年中的白天時間最短，就請個特休來跑步。
一開始陪阿良老師，輝哥，老李，阿林一起聊跑。他們下課後自己在跑幾圈。
最後3圈教官來帶跑，一開始還稍微聊了一會，後來愈開愈快，我就爆了，趕快收工。

12月累積里程 : 342.07 km

Asics Skysenor Glide3 累積 : 1244.5 km

Epson 上傳 | 8 years ago

侯威傑, Gleiphir 和其他 15 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'19"	00:11'25"
3	05'37"	00:17'02"
4	05'35"	00:22'37"
5	05'22"	00:27'59"
6	04'59"	00:32'58"
7	04'37"	00:37'35"
8	05'09"	00:42'44"
9	04'45"	00:47'29"
10	04'42"	00:52'11"
11	04'42"	00:56'53"
12	04'21"	01:01'14"
12.8	03'50"	01:04'26"

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