10.1 km | 01:04:34 | 06:25/km日期: 2016-12-19 05:50 - 地點: 高應大 - 平均心率: 159 - 卡路里: 634 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 71%
Pace: 06'37" / 06'44" / 06'39" / 06'34" / 06'38" / 06'18" / 06'26" / 06'23" / 06'08" / 05'51" / 05'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'35" (+00'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'44" (+00'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'38" (+00'48") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'34" (+00'44") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'37" (+00'47") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'18" (+00'28") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'26" (+00'36") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'22" (+00'32") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'08" (+00'18") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'50" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'21" | 56 / 10056 |
燃脂慢跑，計劃還是趕不上變化，但第一階段也順利完成，邁向第二階段！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
102.65 km 
ASICS TARTHERZEAL 4-wide 累積 :
949.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'37" | 00:06'37" |
| 2 | 06'44" | 00:13'21" |
| 3 | 06'39" | 00:20'00" |
| 4 | 06'34" | 00:26'34" |
| 5 | 06'38" | 00:33'12" |
| 6 | 06'18" | 00:39'30" |
| 7 | 06'26" | 00:45'56" |
| 8 | 06'23" | 00:52'19" |
| 9 | 06'08" | 00:58'27" |
| 10 | 05'51" | 01:04'18" |
| 10.1 | 05'18" | 01:04'36" |
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