林連喜 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

林連喜新北市
ID 145895

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半馬 | 01:43:14 | 04:53/km | 第43半馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	01:43:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15" (+01'40")

00:46'50"

10 km

(00:46'50")

00:22'35"

15 km

(01:10'32")

00:23'42" (+01'07")

00:50'55" (+04'05")

20 km

(01:37'45")

00:27'13" (+04'38")

Finish

(01:43:14)

日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 253 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 1122 Cal - 總步數: 18295 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+03'42")

1000 / 1000

167 / 92

2

04'25"

(10'51")

04'23" (+01'39")

1004 / 2004

181 / 125

3

04'26"

(15'17")

04'26" (+01'42")

1000 / 3004

180 / 125

4

04'23"

(19'40")

04'21" (+01'37")

1005 / 4009

180 / 126

5

04'35"

(24'15")

04'34" (+01'50")

1001 / 5011

181 / 120

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 107.57 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	04'25"	00:10'51"
3	04'26"	00:15'17"
4	04'21"	00:19'38"
5	04'37"	00:24'15"
6	04'19"	00:28'34"
7	04'23"	00:32'57"
8	04'33"	00:37'30"
9	04'29"	00:41'59"
10	04'51"	00:46'50"
11	04'47"	00:51'37"
12	04'33"	00:56'10"
13	04'52"	01:01'02"
14	04'45"	01:05'47"
15	04'45"	01:10'32"
16	04'50"	01:15'22"
17	06'15"	01:21'37"
18	04'56"	01:26'33"
19	04'40"	01:31'13"
20	06'32"	01:37'45"
21	02'29"	01:40'14"
21.6	05'06"	01:43'14"

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