徐裕能 2016/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

徐裕能桃園
ID 209205

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5.5 km | 00:31:27 | 05:43/km

日期: 2016-12-19 18:01 - 地點: 平鎮 - 天氣: 熱 - 平均心率: 118 - 卡路里: 267 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

Pace: 06'45" / 05'55" / 05'22" / 05'29" / 05'24" / 05'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'24")

1000 / 1000

2

05'54"

(12'40")

05'54" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'21"

(18'02")

05'21"

1000 / 3000

4

05'28"

(23'31")

05'28" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'24"

(28'55")

05'24" (+00'03")

1000 / 5000

6

02'31"

(31'27")

05'09"

490 / 5490

桃園

徐裕能

劉宸榮說推

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 236.90 km

Y拖累積 : 9279.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

許世賢, 劉泉仁和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	05'55"	00:12'40"
3	05'22"	00:18'02"
4	05'29"	00:23'31"
5	05'24"	00:28'55"
5.5	05'09"	00:31'27"

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