4.5 km | 00:26:41 | 05:56/km日期: 2016-12-20 19:03 - 平均心率: 154 - 卡路里: 242 Cal - 總步數: 2901 - 平均步頻: 108 - 平均步幅: 154 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 87%
Pace: 05'31" / 05'42" / 05'50" / 05'58" / 07'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 03'43" | 403 / 403 | 143 / 187 |
| 2 | | 26'14" (+22'31") | 38 / 441 | 76 / 50 |
| 3 | | 03'54" (+00'11") | 400 / 841 | 116 / 219 |
| 4 | | 19'41" (+15'58") | 50 / 892 | 55 / 92 |
| 5 | | 03'48" (+00'05") | 402 / 1294 | 119 / 219 |
| 6 | | 41'09" (+37'26") | 24 / 1319 | 31 / 78 |
| 7 | | 04'01" (+00'18") | 402 / 1721 | 136 / 182 |
| 8 | | 16'00" (+12'17") | 62 / 1784 | 57 / 109 |
| 9 | | 04'02" (+00'19") | 400 / 2184 | 137 / 179 |
| 10 | | 18'08" (+14'25") | 55 / 2240 | 47 / 117 |
| 11 | | 04'11" (+00'28") | 402 / 2642 | 154 / 154 |
| 12 | | 20'24" (+16'41") | 49 / 2691 | 49 / 100 |
| 13 | | 04'23" (+00'40") | 402 / 3093 | 162 / 140 |
| 14 | | 16'36" (+12'53") | 60 / 3153 | 79 / 76 |
| 15 | | 04'21" (+00'38") | 401 / 3555 | 146 / 156 |
| 16 | | 18'47" (+15'04") | 53 / 3608 | 90 / 59 |
| 17 | | 04'21" (+00'38") | 401 / 4009 | 146 / 156 |
| 18 | | 18'01" (+14'18") | 55 / 4065 | 81 / 68 |
| 19 | | 04'13" (+00'30") | 402 / 4467 | 127 / 186 |
| 20 | | 30'55" (+27'12") | 22 / 4489 | 52 / 61 |
間歇400*10趟 目標100s 休60s，只有5趟達標!!
與閣文教練、秀卿學姊!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
195.09 km 
Saucony Ride 8 累積 :
953.5 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'42" | 00:11'13" |
| 3 | 05'50" | 00:17'03" |
| 4 | 05'58" | 00:23'01" |
| 4.5 | 07'28" | 00:26'41" |
展開計圈分析
留言 
