14.0 km | 01:12:34 | 05:10/km日期: 2016-12-19 19:40 - 地點: 政大操場 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 825 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 65%
Pace: 06'00" / 05'23" / 05'26" / 06'22" / 08'09" / 04'49" / 04'59" / 04'56" / 04'52" / 04'53" / 07'03" / 09'36" / 04'58" / 04'56" / 06'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+01'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'23" (+00'35") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'25" (+00'37") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'46" (+00'58") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'14" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'48" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'59" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'55" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'52" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'53" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'08" (+00'20") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'08" (+00'20") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'58" (+00'10") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'55" (+00'07") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'45" (+00'57") | 13 / 14013 |
台北市游明樺
台北市游明樺
台北市游明樺
2016.12.19 晚自習 121-103
晚間趁著帶好友阡瑀參加山貓週一團練的機會再出門進行一趟短距離的慢跑，預定就是14~15公里的距離將今天的跑量堆滿30公里就好，同時也帶著這次在世貿三館馬拉松博覽會新買的BLACKROLL-BOOSTER 震動奇肌按摩滾筒到政大給貓友們試用，看大家用得開心對於放鬆舒緩有明顯的效果總算不枉我背著一個包包帶著不算輕的電動滾筒出門啦，去程的四公里選擇跑河濱公園過去，因為背著包包的緣故所以跑起來容易晃動所以跑步的動作並不是很順暢，還好這一趟只是當作暖身跟取代交通工具的目的因此也不太需要注意速度，到了政大操場後先穿鞋在操場跑了6公里之後嘗試著兩公里的赤足跑，看了很多資料都說赤足跑對於調整跑姿很有幫助今天就想試試，只是沒想到政大操場的PU跑道跑起來的感覺好硬，而且有很多碎石顆粒在跑道上，大概跑了1公里多還是乖乖穿回鞋子把剩下的3公里跑完，不過赤足跑的過程裡面可以清楚地感覺到自己很自然的都是用中足落地，要不是有碎石子的關係我應該會多試幾公里的赤足跑吧，總之晚上就是輕鬆地跑完14公里有達到預定的跑量就好，明天還要去哪玩耍呢？起床再想吧。
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