yiwei 2016/12/17 訓練日誌

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yiwei

10.0 km | 00:41:42 | 04:09/km

日期: 2016-12-17 07:26 - 地點: 福和橋 - 平均心率: 182 - 卡路里: 495 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 59%

Pace: 04'05" / 04'05" / 04'04" / 04'08" / 04'16" / 04'11" / 04'09" / 04'18" / 04'11" / 04'12" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'05"

(04'05")

04'05" (+00'01")

1000 / 1000

04'04"

(08'10")

04'04"

1000 / 2000

04'04"

(12'14")

04'04"

1000 / 3000

04'08"

(16'22")

04'08" (+00'04")

1000 / 4000

04'15"

(20'38")

04'15" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

yiwei

紀華志(紀小志) 和 Betty 說推

留言

新竹

yiwei

留言

嘎米10公里測驗
破上次10公里紀錄
上次前5公里M心率、後5公里T心率以上...
今天目標就是起跑後心率到T心率，之後在A區間...
我真的有認真跑了XD
但是這心率、速度有點搭不上，肌肉跟不上速度...膝蓋問題讓我很久沒有做肌力訓練了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 233.38 km

Adidas Takumi Ren Boost 累積 : 1039.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Dennis Guo, Vincent Lee 和其他 73 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Fred 要破40分了

2016-12-20 14:56 ·

1 個人推

yiwei 謝謝Fred，之後沒有10公里測驗的課表了，1月中課表改成M21公里，希望自己也能如期吃完課表XD

2016-12-20 15:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'05"	00:08'10"
3	04'04"	00:12'14"
4	04'08"	00:16'22"
5	04'16"	00:20'38"
6	04'11"	00:24'49"
7	04'09"	00:28'58"
8	04'18"	00:33'16"
9	04'11"	00:37'27"
10	04'12"	00:41'39"
10.0	03'52"	00:41'42"