neo 2016/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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45.0 km | 05:19:28 | 07:05/km | 第98馬

2016寶二慈善環保超級馬拉松

官方成績
日期	2016-12-17
成績	05:19:28
總名次	78 / 307
分組名次	72 / 274
平均速度	07:05/km

官方證書

neo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'50")

00:33'50" (+01'30")

01:08'55"

10 km

(01:08'55")

00:35'05" (+02'45")

15 km

(01:46'30")

00:37'35" (+05'15")

01:13'07" (+04'12")

20 km

(02:22'02")

00:35'32" (+03'12")

25 km

(02:55'36")

00:33'34" (+01'14")

01:11'41" (+02'46")

30 km

(03:33'43")

00:38'07" (+05'47")

35 km

(04:08'14")

00:34'31" (+02'11")

01:13'27" (+04'32")

40 km

(04:47'10")

00:38'56" (+06'36")

45 km

(05:19'30")

00:32'20"

00:00'00"

Finish

(05:19:28)

日期: 2016-12-17 06:03 - 總爬升: 904 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3004 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'08"

(07'08")

07'08" (+01'30")

1000 / 1000

2

06'08"

(13'16")

06'08" (+00'30")

1000 / 2000

3

07'21"

(20'38")

07'21" (+01'43")

1000 / 3000

4

07'02"

(27'40")

07'02" (+01'24")

1000 / 4000

5

06'08"

(33'49")

06'08" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'58"

(41'47")

07'58" (+02'20")

1000 / 6000

7

06'02"

(47'49")

06'02" (+00'24")

1000 / 7000

8

08'28"

(56'18")

08'28" (+02'50")

1000 / 8000

9

06'55"

(01:03'14")

06'55" (+01'17")

1000 / 9000

10

05'40"

(01:08'54")

05'40" (+00'02")

1000 / 10000

11

09'30"

(01:18'24")

09'30" (+03'52")

1000 / 11000

12

08'00"

(01:26'25")

08'00" (+02'22")

1000 / 12000

13

05'54"

(01:32'20")

05'54" (+00'16")

1000 / 13000

14

06'32"

(01:38'52")

06'32" (+00'54")

1000 / 14000

15

07'37"

(01:46'29")

07'37" (+01'59")

1000 / 15000

16

06'48"

(01:53'18")

06'48" (+01'10")

1000 / 16000

17

08'06"

(02:01'24")

08'06" (+02'28")

1000 / 17000

18

06'06"

(02:07'30")

06'06" (+00'28")

1000 / 18000

19

06'45"

(02:14'16")

06'45" (+01'07")

1000 / 19000

20

07'44"

(02:22'00")

07'44" (+02'06")

1000 / 20000

21

05'44"

(02:27'45")

05'44" (+00'06")

1000 / 21000

22

05'44"

(02:33'30")

05'44" (+00'06")

1000 / 22000

23

08'27"

(02:41'57")

08'27" (+02'49")

1000 / 23000

24

06'24"

(02:48'22")

06'24" (+00'46")

1000 / 24000

25

07'13"

(02:55'35")

07'13" (+01'35")

1000 / 25000

26

08'21"

(03:03'57")

08'21" (+02'43")

1000 / 26000

27

07'23"

(03:11'20")

07'23" (+01'45")

1000 / 27000

28

07'09"

(03:18'30")

07'09" (+01'31")

1000 / 28000

29

06'57"

(03:25'28")

06'57" (+01'19")

1000 / 29000

30

08'14"

(03:33'42")

08'14" (+02'36")

1000 / 30000

31

07'22"

(03:41'05")

07'22" (+01'44")

1000 / 31000

32

05'41"

(03:46'46")

05'41" (+00'03")

1000 / 32000

33

05'41"

(03:52'28")

05'41" (+00'03")

1000 / 33000

34

08'51"

(04:01'20")

08'51" (+03'13")

1000 / 34000

35

06'53"

(04:08'13")

06'53" (+01'15")

1000 / 35000

36

07'46"

(04:15'59")

07'46" (+02'08")

1000 / 36000

37

08'41"

(04:24'40")

08'41" (+03'03")

1000 / 37000

38

07'02"

(04:31'42")

07'02" (+01'24")

1000 / 38000

39

07'31"

(04:39'14")

07'31" (+01'53")

1000 / 39000

40

07'54"

(04:47'09")

07'54" (+02'16")

1000 / 40000

41

06'42"

(04:53'51")

06'42" (+01'04")

1000 / 41000

42

08'24"

(05:02'15")

08'24" (+02'46")

1000 / 42000

43

06'13"

(05:08'29")

06'13" (+00'35")

1000 / 43000

44

05'38"

(05:14'07")

05'38"

1000 / 44000

45

05'22"

(05:19'29")

06'14" (+00'36")

859 / 44859

宜蘭

neo

·

上下上下，整條路沒有平的！
不過，坡都不長就是了。

賽前宣言: 大家加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 290.02 km

Saucony Mayhem2 累積 : 2069.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, libra 和其他 29 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'08"	00:13'18"
3	07'21"	00:20'39"
4	07'02"	00:27'41"
5	06'09"	00:33'50"
6	07'58"	00:41'48"
7	06'03"	00:47'51"
8	08'28"	00:56'19"
9	06'56"	01:03'15"
10	05'40"	01:08'55"
11	09'31"	01:18'26"
12	08'00"	01:26'26"
13	05'55"	01:32'21"
14	06'32"	01:38'53"
15	07'37"	01:46'30"
16	06'49"	01:53'19"
17	08'11"	02:01'30"
18	06'02"	02:07'32"
19	06'45"	02:14'17"
20	07'45"	02:22'02"
21	05'44"	02:27'46"
22	05'45"	02:33'31"
23	08'27"	02:41'58"
24	06'25"	02:48'23"
25	07'13"	02:55'36"
26	08'22"	03:03'58"
27	07'23"	03:11'21"
28	07'10"	03:18'31"
29	06'58"	03:25'29"
30	08'14"	03:33'43"
31	07'23"	03:41'06"
32	05'41"	03:46'47"
33	05'42"	03:52'29"
34	08'52"	04:01'21"
35	06'53"	04:08'14"
36	07'46"	04:16'00"
37	08'41"	04:24'41"
38	07'03"	04:31'44"
39	07'31"	04:39'15"
40	07'55"	04:47'10"
41	06'42"	04:53'52"
42	08'24"	05:02'16"
43	06'14"	05:08'30"
44	05'38"	05:14'08"
44.9	06'14"	05:19'30"

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