5.2 km | 00:28:46 | 05:29/km日期: 2016-12-16 15:46 - 地點: 高應大 - 平均心率: 161 - 卡路里: 330 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 71%
Pace: 05'57" / 06'01" / 04'44" / 05'27" / 05'26" / 04'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'57" (+01'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'00" (+01'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'44" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'26" (+00'42") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'26" (+00'42") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'49" (+00'05") | 244 / 5244 |
休跑了一星期今天來驗收一下，感覺還ok只是跑感都不見了…
接下來的規劃是星期日：10k、下星期三：15k、下星期五：5k，下星期日紅豆馬，希望達到完賽的目標！
反手窄握*10下
正手窄握*5下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
102.65 km 
ASICS TARTHERZEAL 4-wide 累積 :
949.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 06'01" | 00:11'58" |
| 3 | 04'44" | 00:16'42" |
| 4 | 05'27" | 00:22'09" |
| 5 | 05'26" | 00:27'35" |
| 5.2 | 04'49" | 00:28'46" |
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