7.0 km | 00:47:05 | 06:43/km日期: 2012-07-26 18:46 - 地點: 內湖三民國中 - 天氣: 不錯 - 卡路里: 359 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%
Pace: 06'21" / 08'49" / 06'35" / 06'15" / 06'21" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'06" (+03'27") | 51 / 51 |
| 2 | | 03'39" | 360 / 411 |
| 3 | | 10'51" (+07'12") | 302 / 714 |
| 4 | | 04'42" (+01'03") | 311 / 1026 |
| 5 | | 10'56" (+07'17") | 292 / 1318 |
| 6 | | 04'43" (+01'04") | 303 / 1622 |
| 7 | | 11'31" (+07'52") | 293 / 1916 |
| 8 | | 06'53" (+03'14") | 300 / 2216 |
| 9 | | 06'35" (+02'56") | 300 / 2517 |
| 10 | | 06'41" (+03'02") | 301 / 2818 |
| 11 | | 06'31" (+02'52") | 296 / 3114 |
| 12 | | 06'14" (+02'35") | 301 / 3416 |
| 13 | | 06'17" (+02'38") | 304 / 3721 |
| 14 | | 06'16" (+02'37") | 302 / 4023 |
| 15 | | 06'23" (+02'44") | 302 / 4326 |
| 16 | | 06'19" (+02'40") | 298 / 4624 |
| 17 | | 06'18" (+02'39") | 301 / 4925 |
| 18 | | 06'13" (+02'34") | 300 / 5225 |
1. 300公尺2圈暖身跑
2. 5回合間歇跑練習~300公尺快跑, 300公尺走路共10圈
3. 慢跑11圈操場
共7KM, 這種練法的確汗流得比平常多！
(GPS錶剛開始又不小心按到暫停, 間歇只計到後3回合...距離和時間手動調整為真實)
7月累積里程 : 148.79 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'21" | 00:06'21" |
| 2 | 08'49" | 00:15'10" |
| 3 | 06'35" | 00:21'45" |
| 4 | 06'15" | 00:28'00" |
| 5 | 06'21" | 00:34'21" |
| 5.2 | 06'10" | 00:35'51" |
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