5.0 km | 00:26:22 | 05:13/km日期: 2016-12-17 06:36 - 地點: 康寧甜甜圈 - 天氣: 好冷~~ - 平均心率: 158 - 卡路里: 372 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 72%
Pace: 05'24" / 04'47" / 05'12" / 05'15" / 05'25" / 07'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'38" (+00'11") | 389 / 389 |
| 2 | | 12'04" (+08'37") | 115 / 505 |
| 3 | | 03'39" (+00'12") | 405 / 911 |
| 4 | | 11'52" (+08'25") | 112 / 1023 |
| 5 | | 03'29" (+00'02") | 405 / 1428 |
| 6 | | 10'55" (+07'28") | 115 / 1544 |
| 7 | | 03'33" (+00'06") | 403 / 1947 |
| 8 | | 11'20" (+07'53") | 120 / 2068 |
| 9 | | 03'31" (+00'04") | 406 / 2475 |
| 10 | | 12'02" (+08'35") | 114 / 2590 |
| 11 | | 03'28" (+00'01") | 407 / 2997 |
| 12 | | 10'50" (+07'23") | 110 / 3108 |
| 13 | | 03'27" | 405 / 3513 |
| 14 | | 12'25" (+08'58") | 110 / 3623 |
| 15 | | 03'29" (+00'02") | 411 / 4034 |
| 16 | | 11'59" (+08'32") | 111 / 4145 |
| 17 | | 03'28" (+00'01") | 408 / 4554 |
| 18 | | 12'29" (+09'02") | 105 / 4659 |
| 19 | | 03'32" (+00'05") | 409 / 5069 |
基本訓練
間歇400(85~90sec),間休100(80~90sec)*10趟
好不容易終於吞下去了,3分半果然不是我能夠駕馭的速度,即使只跑400也覺得好累喔!!!撐下去~~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
176.78 km 
亞瑟士 虎走4 累積 :
2641.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 04'47" | 00:10'11" |
| 3 | 05'12" | 00:15'23" |
| 4 | 05'15" | 00:20'38" |
| 5 | 05'25" | 00:26'03" |
| 5.0 | 07'02" | 00:26'22" |
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