蔡志峰 2016/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志峰桃園
ID 5244

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44.5 km | 06:51:06 | 09:14/km | 第3馬

第七屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2016-12-10
成績	06:51:06
總名次	624 / 1784
分組名次	568 / 1481
平均速度	09:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'27")

00:40'27" (+06'35")

01:30'40" (+21'51")

10 km

(01:30'40")

00:50'13" (+16'21")

15 km

(02:24'07")

00:53'27" (+19'35")

02:03'37" (+54'48")

20 km

(03:34'17")

01:10'10" (+36'18")

25 km

(04:35'30")

01:01'13" (+27'21")

01:37'31" (+28'42")

30 km

(05:11'48")

00:36'18" (+02'26")

35 km

(05:46'45")

00:34'57" (+01'05")

01:08'49"

40 km

(06:20'37")

00:33'52"

Finish

(06:51:06)

日期: 2016-12-10 08:00 - 總爬升: 1475 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2540 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'11"

(08'11")

08'11" (+02'41")

1000 / 1000

2

09'03"

(17'14")

09'03" (+03'33")

1000 / 2000

3

07'05"

(24'19")

07'05" (+01'35")

1000 / 3000

4

05'50"

(30'10")

05'50" (+00'20")

1000 / 4000

5

10'16"

(40'27")

10'16" (+04'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

11'06"

(51'33")

11'06" (+05'36")

1000 / 6000

7

07'18"

(58'51")

07'18" (+01'48")

1000 / 7000

8

11'18"

(01:10'10")

11'18" (+05'48")

1000 / 8000

9

09'41"

(01:19'52")

09'41" (+04'11")

1000 / 9000

10

10'47"

(01:30'40")

10'47" (+05'17")

1000 / 10000

11

12'04"

(01:42'44")

12'04" (+06'34")

1000 / 11000

12

10'27"

(01:53'12")

10'27" (+04'57")

1000 / 12000

13

10'14"

(02:03'27")

10'14" (+04'44")

1000 / 13000

14

12'14"

(02:15'41")

12'14" (+06'44")

1000 / 14000

15

08'25"

(02:24'07")

08'25" (+02'55")

1000 / 15000

16

12'25"

(02:36'32")

12'25" (+06'55")

1000 / 16000

17

13'03"

(02:49'35")

13'03" (+07'33")

1000 / 17000

18

14'19"

(03:03'55")

14'19" (+08'49")

1000 / 18000

19

16'06"

(03:20'01")

16'06" (+10'36")

1000 / 19000

20

14'15"

(03:34'17")

14'15" (+08'45")

1000 / 20000

21

12'57"

(03:47'14")

12'57" (+07'27")

1000 / 21000

22

05'53"

(03:53'08")

05'53" (+00'23")

1000 / 22000

23

20'48"

(04:13'56")

20'48" (+15'18")

1000 / 23000

24

14'47"

(04:28'44")

14'47" (+09'17")

1000 / 24000

25

06'45"

(04:35'29")

06'45" (+01'15")

1000 / 25000

26

06'36"

(04:42'06")

06'36" (+01'06")

1000 / 26000

27

06'27"

(04:48'33")

06'27" (+00'57")

1000 / 27000

28

06'19"

(04:54'52")

06'19" (+00'49")

1000 / 28000

29

07'57"

(05:02'50")

07'57" (+02'27")

1000 / 29000

30

08'57"

(05:11'48")

08'57" (+03'27")

1000 / 30000

31

08'17"

(05:20'05")

08'17" (+02'47")

1000 / 31000

32

06'36"

(05:26'41")

06'36" (+01'06")

1000 / 32000

33

06'55"

(05:33'36")

06'55" (+01'25")

1000 / 33000

34

06'48"

(05:40'25")

06'48" (+01'18")

1000 / 34000

35

06'19"

(05:46'45")

06'19" (+00'49")

1000 / 35000

36

06'37"

(05:53'22")

06'37" (+01'07")

1000 / 36000

37

06'48"

(06:00'11")

06'48" (+01'18")

1000 / 37000

38

08'24"

(06:08'36")

08'24" (+02'54")

1000 / 38000

39

06'02"

(06:14'38")

06'02" (+00'32")

1000 / 39000

40

05'58"

(06:20'37")

05'58" (+00'28")

1000 / 40000

41

10'11"

(06:30'48")

10'11" (+04'41")

1000 / 41000

42

07'05"

(06:37'53")

07'05" (+01'35")

1000 / 42000

43

05'35"

(06:43'29")

05'35" (+00'05")

1000 / 43000

44

05'30"

(06:49'00")

05'30"

1000 / 44000

45

02'07"

(06:51'07")

07'38" (+02'08")

277 / 44277

桃園

蔡志峰

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 118.15 km

HOKA one one Vanguish 2 累積 : 429.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

N. Pennarun, 郭大俠和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'11"	00:08'11"
2	09'04"	00:17'15"
3	07'04"	00:24'19"
4	05'51"	00:30'10"
5	10'17"	00:40'27"
6	11'06"	00:51'33"
7	07'18"	00:58'51"
8	11'20"	01:10'11"
9	09'41"	01:19'52"
10	10'48"	01:30'40"
11	12'04"	01:42'44"
12	10'28"	01:53'12"
13	10'15"	02:03'27"
14	12'16"	02:15'43"
15	08'24"	02:24'07"
16	12'25"	02:36'32"
17	13'03"	02:49'35"
18	14'20"	03:03'55"
19	16'06"	03:20'01"
20	14'16"	03:34'17"
21	12'57"	03:47'14"
22	05'54"	03:53'08"
23	20'48"	04:13'56"
24	14'48"	04:28'44"
25	06'46"	04:35'30"
26	06'36"	04:42'06"
27	06'27"	04:48'33"
28	06'19"	04:54'52"
29	07'58"	05:02'50"
30	08'58"	05:11'48"
31	08'17"	05:20'05"
32	06'37"	05:26'42"
33	06'55"	05:33'37"
34	06'48"	05:40'25"
35	06'20"	05:46'45"
36	06'37"	05:53'22"
37	06'49"	06:00'11"
38	08'25"	06:08'36"
39	06'02"	06:14'38"
40	05'59"	06:20'37"
41	10'11"	06:30'48"
42	07'05"	06:37'53"
43	05'36"	06:43'29"
44	05'31"	06:49'00"
44.3	07'38"	06:51'07"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

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5.2 km | 00:47:21 | 09:09/km

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5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

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2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

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10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

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10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

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10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

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3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

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10.1 km | 00:49:46 | 04:55/km

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10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

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10.1 km | 00:52:00 | 05:08/km

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3.4 km | 01:07:35 | 20:08/km

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3.4 km | 00:19:49 | 05:46/km

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6.0 km | 00:34:39 | 05:46/km

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5.0 km | 00:24:33 | 04:54/km

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5.0 km | 00:25:25 | 05:04/km

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5.1 km | 00:30:21 | 05:58/km

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12.3 km | 05:59:42 | 29:20/km

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6.6 km | 00:40:45 | 06:11/km