吉哥 2013/10/05 訓練日誌

吉哥台北市
ID 10963

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吉哥

43.3 km | 06:05:53 | 08:26/km | 第53馬

第四屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2013-10-05
成績	06:05:53
總名次	301 / -
分組名次	291 / -
平均速度	08:26/km

官方證書

吉哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'19")

00:42'19" (+11'00")

01:32'16" (+28'48")

10 km

(01:32'16")

00:49'57" (+18'38")

15 km

(02:18'02")

00:45'46" (+14'27")

01:42'10" (+38'42")

20 km

(03:14'26")

00:56'24" (+25'05")

25 km

(03:54'42")

00:40'16" (+08'57")

01:12'13" (+08'45")

30 km

(04:26'39")

00:31'57" (+00'38")

35 km

(04:58'48")

00:32'09" (+00'50")

01:03'28"

40 km

(05:30'07")

00:31'19"

Finish

(06:05:53)

日期: 2013-10-05 08:02 - 平均心率: 187 - 卡路里: 2260 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

42'52"

(42'52")

08'29" (+02'06")

5049 / 5049

50'01"

(01:32'53")

09'56" (+03'33")

5029 / 10079

46'06"

(02:18'59")

09'10" (+02'47")

5025 / 15105

56'57"

(03:15'56")

11'19" (+04'56")

5027 / 20133

39'48"

(03:55'44")

07'54" (+01'31")

5035 / 25168

展開計圈分析

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完賽於終點留影

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合歡山越野馬拉松里程43公里屬於小超馬
早上8點起跑
起跑點清境農場行經昆陽武嶺最後松雪樓折返
今天要保留體力因為明天還有信義馬
終於順利完賽

賽前宣言: 第一次參加很期待

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 477.62 km

New Balance MRC1600B 累積 : 1315.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

謝承融, fcu888 和其他 266 人說推

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觀看另 45 則留言

Wei Shiuan 恭喜黃大哥順利完賽~

2013-10-08 21:04 ·

1 個人推

蘿蔔楊好強！連跑兩場！

2013-10-10 08:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	08'58"	00:16'27"
3	08'17"	00:24'44"
4	07'30"	00:32'14"
5	10'05"	00:42'19"
6	10'54"	00:53'13"
7	08'31"	01:01'44"
8	09'56"	01:11'40"
9	10'03"	01:21'43"
10	10'33"	01:32'16"
11	10'43"	01:42'59"
12	09'07"	01:52'06"
13	09'21"	02:01'27"
14	09'06"	02:10'33"
15	07'29"	02:18'02"
16	09'44"	02:27'46"
17	11'26"	02:39'12"
18	11'24"	02:50'36"
19	12'35"	03:03'11"
20	11'15"	03:14'26"
21	08'19"	03:22'45"
22	06'56"	03:29'41"
23	11'04"	03:40'45"
24	07'40"	03:48'25"
25	06'17"	03:54'42"
26	06'47"	04:01'29"
27	06'19"	04:07'48"
28	06'20"	04:14'08"
29	06'07"	04:20'15"
30	06'24"	04:26'39"
31	06'33"	04:33'12"
32	06'11"	04:39'23"
33	06'22"	04:45'45"
34	06'22"	04:52'07"
35	06'41"	04:58'48"
36	06'05"	05:04'53"
37	06'01"	05:10'54"
38	06'41"	05:17'35"
39	05'56"	05:23'31"
40	06'36"	05:30'07"
41	06'53"	05:37'00"
42	06'06"	05:43'06"
43	05'27"	05:48'33"
42.9	-4'-58"	05:49'16"