11.3 km | 00:53:23 | 04:44/km日期: 2016-12-11 16:15 - 地點: 河濱 - 天氣: 雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 539 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 73%
Pace: 04'51" / 04'53" / 04'49" / 04'45" / 04'46" / 04'32" / 04'42" / 04'38" / 04'43" / 04'46" / 04'43" / 04'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'44" (+00'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'59" (+00'27") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'49" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'44" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'46" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'32" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'41" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'38" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'42" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'46" (+00'14") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'42" (+00'10") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'44" (+00'12") | 262 / 11262 |
今早做肌力訓練，下午睡飽來做第二次測試第三代Y拖，因為下雨所以速度抓4：40/K左右配速,跑到3K時烏雲縫隙露出陽光，一條美麗的彩虹就坐落於眼前，邊跑邊欣賞真是快活，跑完測試結果，第三代Y拖腳跟Q彈讓前傾比較不費力，抓地力佳，看來只差多磨合囉。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
341.07 km 
Y拖第三代 母子鱷魚 累積 :
793.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'51" | 00:04'51" |
| 2 | 04'53" | 00:09'44" |
| 3 | 04'49" | 00:14'33" |
| 4 | 04'45" | 00:19'18" |
| 5 | 04'46" | 00:24'04" |
| 6 | 04'32" | 00:28'36" |
| 7 | 04'42" | 00:33'18" |
| 8 | 04'38" | 00:37'56" |
| 9 | 04'43" | 00:42'39" |
| 10 | 04'46" | 00:47'25" |
| 11 | 04'43" | 00:52'08" |
| 11.3 | 04'45" | 00:53'23" |
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