劉師兄 2016/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

劉師兄台中
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69.3 km | 03:40:35 | 18.8 km/h

日期: 2016-12-11 07:37 - 總爬升: 843 m - 地點: 白毛山 - 谷關 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 踏頻: 78 - 卡路里: 1988 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 265.51 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Arthur , 於菌頡和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.1	-0.9 %
2	21.3	1.7 %
3	23.5	1.6 %
4	20.9	2.5 %
5	19.5	2.8 %
6	22.5	1.6 %
7	23.1	1.5 %
8	22.6	1.6 %
9	13.7	3.3 %
10	11.8	6.5 %
11	11.2	6.6 %
12	14.0	3.3 %
13	14.7	6.3 %
14	10.7	6.2 %
15	10.8	5.8 %
16	1.5	-5.5 %
17	34.6	-5.7 %
18	36.4	-6.2 %
19	26.9	-3.8 %
20	28.8	-2.7 %
21	40.9	-6.7 %
22	8.9	-5.9 %
23	30.3	-4.1 %
24	20.8	3.4 %
25	14.5	2.7 %
26	24.5	1.7 %
27	30.3	-3.2 %
28	26.1	3.0 %
29	25.7	1.4 %
30	28.6	3.3 %
31	22.9	2.1 %
32	25.5	2.8 %
33	20.6	4.2 %
34	23.2	3.1 %
35	25.0	-4.8 %
36	29.3	2.2 %
37	23.8	1.6 %
38	25.0	2.5 %
39	24.8	2.0 %
40	24.0	1.9 %
41	21.2	3.2 %
42	22.2	3.7 %
43	20.2	4.2 %
44	25.0	4.0 %
45	39.1	-3.6 %
46	36.7	-1.3 %
47	35.6	-1.2 %
48	28.6	-1.1 %
49	31.6	-2.0 %
50	31.9	-1.1 %
51	18.6	4.1 %
52	33.6	-4.3 %
53	28.3	-0.9 %
54	26.9	-3.2 %
55	28.3	-1.1 %
56	31.6	-1.9 %
57	24.2	3.0 %
58	30.5	-1.2 %
59	27.1	4.7 %
60	27.5	-1.0 %
61	34.6	-2.1 %
62	38.7	-3.4 %
63	29.3	-1.9 %
64	38.3	-2.9 %
65	29.3	-1.2 %
66	33.3	-1.3 %
67	27.7	-1.3 %
68	31.3	-1.2 %
69	27.3	-0.7 %
69.3	12.4	1.0 %

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