小夏(Han-Lin.Yang) 2016/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

9.4 km | 01:08:25 | 07:16/km

日期: 2016-12-07 19:40 - 地點: 太平金母橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 637 Cal - 平均步頻: 192

Pace: 06'46" / 07'38" / 08'08" / 08'21" / 08'02" / 07'14" / 06'28" / 06'10" / 07'11" / 05'58" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'35")

1000 / 1000

2

07'37"

(14'23")

07'37" (+01'27")

1000 / 2000

3

08'08"

(22'32")

08'08" (+01'58")

1000 / 3000

4

08'20"

(30'52")

08'20" (+02'10")

1000 / 4000

5

08'01"

(38'54")

08'01" (+01'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

今天團練，大家顯得神采奕奕。

·

自主訓練_例行性團練及自主間歇跑練習_9K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 63.28 km

Mizuno Wave Spacer DYNA 2 黑紅累積 : 1521.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Eric Chiu, Ivy Hou 和其他 12 人說推

·

婉瑜💖 早安∼假期愉快∼ 休好久了喔！沒跑步了。

2016-12-24 08:30 ·

1 個人推

小夏(Han-Lin.Yang) 婉瑜早安，這幾週是因為我在加拿大的弟弟歸國回台，所以作為哥哥的我就捨棄跑步好好陪伴，不過他下禮拜一要回去了，所以我又可以重回跑步的懷抱啦。(笑)

2016-12-24 10:40 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	07'38"	00:14'24"
3	08'08"	00:22'32"
4	08'21"	00:30'53"
5	08'02"	00:38'55"
6	07'14"	00:46'09"
7	06'28"	00:52'37"
8	06'10"	00:58'47"
9	07'11"	01:05'58"
9.4	05'55"	01:08'25"

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