10.0 km | 01:05:19 | 06:31/km日期: 2016-12-07 18:42 - 地點: Gym - 天氣: 空氣髒? - 平均心率: 133 - 卡路里: 479 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 06'41" / 06'00" / 06'39" / 06'14" / 06'33" / 06'10" / 06'20" / 06'54" / 06'58" / 07'05" / 07'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'40" (+00'41") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'59" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'17" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'13" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'32" (+00'33") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'08" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'20" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'53" (+00'54") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'57" (+00'58") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'05" (+01'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'51" (+00'52") | 20 / 10020 |
聽說空氣髒，所以又來室內跑。
累了，腳真的累了。收集這些10k的效益在那我要好好想一想。
明天家庭聚餐要好好休息。
現在跟爸媽吃飯有很多時間都在聊跑步，
我爸30幾歲時開始跑到現在; 從沒參加過比賽都自己跑，想想真的是有運動好習慣的爸爸。
我弟也想報9k的比賽看看，明天我會好好跟他討論一下跑步的練習法。
大家越長年記開始討論的都是健康，養生等話題呢。說這麼多其實心裡只想明天好好吃一頓，哈哈！今天又白跑了嗎？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
201.64 km 
Pink Adidas ADIZERO TEMPO BOOST 累積 :
754.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'41" | 00:06'41" |
| 2 | 06'00" | 00:12'41" |
| 3 | 06'39" | 00:19'20" |
| 4 | 06'14" | 00:25'34" |
| 5 | 06'33" | 00:32'07" |
| 6 | 06'10" | 00:38'17" |
| 7 | 06'20" | 00:44'37" |
| 8 | 06'54" | 00:51'31" |
| 9 | 06'58" | 00:58'29" |
| 10 | 07'05" | 01:05'34" |
| 10.0 | 07'17" | 01:05'43" |
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