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    yiwei 新竹
    ID 872
    634 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    yiwei
    8.2 km | 00:46:59 | 05:45/km
    日期: 2016-11-25 10:40 - 地點: 中科大 - 天氣: 大太陽-耐熱訓練.. - 平均心率: 149 - 卡路里: 404 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 4°C - 濕度: 91%
    Pace: 04'52" / 08'51" / 03'54" / 06'35" / 06'25" / 06'30" / 06'37" / 06'37" / 04'03" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    04'51"  (04'51")
    		04'51" (+01'05")1000 / 1000
    2
    04'51"  (09'42")
    		04'51" (+01'05")1000 / 2000
    3
    00'17"  (09'59")
    		04'38" (+00'52")61 / 2061
    4
    03'30"  (13'29")
    		03'50" (+00'04")911 / 2972
    5
    03'30"  (16'59")
    		19'11" (+15'25")182 / 3155
    展開計圈分析
    6
    03'30"  (20'29")
    		03'46"928 / 4083
    7
    03'30"  (23'59")
    		15'03" (+11'17")232 / 4316
    8
    03'30"  (27'29")
    		03'46"925 / 5241
    9
    03'30"  (30'59")
    		16'49" (+13'03")208 / 5450
    10
    03'30"  (34'29")
    		03'51" (+00'05")908 / 6358
    11
    03'30"  (37'59")
    		18'56" (+15'10")184 / 6543
    12
    03'30"  (41'29")
    		03'49" (+00'03")914 / 7457
    13
    03'30"  (44'59")
    		18'18" (+14'32")191 / 7648
    14
    01'59"  (46'59")
    		03'52" (+00'06")515 / 8164
    新竹
    yiwei
    · 留言

    Garmin課表
    E10+(I3:30*8)+E10
    I配速：4:00-3:40
    步頻180-210
    跑到第六趟500m就結束了，通過逆風區後，每下一步，左膝就痛一下，跑前康哥已經有用肌效貼固定膝蓋，結果還是撐不住...所以還是結束課表....

    星期二跑完間歇，再跑E10時就開始痛了，我昨天跑E70又覺得還好，且覺得還跑的不錯XD...但昨晚膝蓋又開始不舒服...今天想說跑多少算多少，盡量吃完，但第六趟就真的撐不下去了XD...
    跑完再來找康哥喝咖啡...又是新口味...

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區128~15665~79%
    2:M馬拉松配速區156~17679~89%
    3:T乳酸耐力區176~18289~92%
    4:A無氧耐力區182~19392~97.5%
    5:I最大耗氧區193~19897.5~100%
    最大心率為198 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 268.11 km asics TARTHERZEAL 3 累積 : 872.8 km
    TCX 上傳 | 7 years ago
    曾少均, Red.Chen 和其他 72 人說推
    · 留言
     目標心跳區間: 122~ 159


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'52"00:04'52"
    208'51"00:13'43"
    303'54"00:17'37"
    406'35"00:24'12"
    506'25"00:30'37"
    606'30"00:37'07"
    706'37"00:43'44"
    806'37"00:50'21"
    8.203'57"00:51'00"

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