syhwang 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

syhwang 桃園
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全馬 | 04:15:39 | 06:03/km | 第11馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	04:15:39
總名次	620 / 3606
分組名次	228 / 1222
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28"

00:54'07"

10 km

(00:54'07")

00:27'39" (+01'11")

15 km

(01:22'55")

00:28'48" (+02'20")

00:58'46" (+04'39")

20 km

(01:52'53")

00:29'58" (+03'30")

25 km

(02:26'56")

00:34'03" (+07'35")

01:05'55" (+11'48")

30 km

(02:58'48")

00:31'52" (+05'24")

35 km

(03:33'24")

00:34'36" (+08'08")

01:08'34" (+14'27")

40 km

(04:07'22")

00:33'58" (+07'30")

Finish

(04:15:39)

日期: 2016-12-04 06:00 - 總爬升: 489 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3020 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

賽前宣言: 不用開車，乘著火車快樂去跑步！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 155.78 km

Mizuno Wave Sayonara 2 累積 : 591.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃志銘, teacher135.yeh 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	04'52"	00:10'27"
3	05'12"	00:15'39"
4	05'17"	00:20'56"
5	05'32"	00:26'28"
6	05'29"	00:31'57"
7	05'30"	00:37'27"
8	05'34"	00:43'01"
9	05'26"	00:48'27"
10	05'40"	00:54'07"
11	05'45"	00:59'52"
12	05'59"	01:05'51"
13	05'29"	01:11'20"
14	06'03"	01:17'23"
15	05'32"	01:22'55"
16	07'02"	01:29'57"
17	05'07"	01:35'04"
18	06'12"	01:41'16"
19	05'47"	01:47'03"
20	05'50"	01:52'53"
21	06'03"	01:58'56"
22	08'37"	02:07'33"
23	07'27"	02:15'00"
24	05'36"	02:20'36"
25	06'20"	02:26'56"
26	05'45"	02:32'41"
27	05'59"	02:38'40"
28	08'01"	02:46'41"
29	06'01"	02:52'42"
30	06'06"	02:58'48"
31	07'29"	03:06'17"
32	06'31"	03:12'48"
33	06'42"	03:19'30"
34	06'10"	03:25'40"
35	07'44"	03:33'24"
36	07'33"	03:40'57"
37	07'27"	03:48'24"
38	06'32"	03:54'56"
39	06'20"	04:01'16"
40	06'06"	04:07'22"
41	05'47"	04:13'09"
41.5	05'30"	04:15'46"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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