徐尚暘 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

徐尚暘台中
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全馬 | 05:04:16 | 07:12/km | 第2馬

第四屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	05:04:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'48")

00:31'48" (+01'39")

01:01'57"

10 km

(01:01'57")

00:30'09"

15 km

(01:35'08")

00:33'11" (+03'02")

01:06'03" (+04'06")

20 km

(02:08'00")

00:32'52" (+02'43")

25 km

(02:42'42")

00:34'42" (+04'33")

01:10'25" (+08'28")

30 km

(03:18'25")

00:35'43" (+05'34")

35 km

(04:00'48")

00:42'23" (+12'14")

01:26'47" (+24'50")

40 km

(04:45'12")

00:44'24" (+14'15")

Finish

(05:04:16)

日期: 2016-10-30 06:29 - 總爬升: 1289 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2182 Cal - 平均步頻: 158

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'01")

1000 / 1000

2

07'08"

(13'27")

07'08" (+01'51")

1000 / 2000

3

05'35"

(19'03")

05'35" (+00'18")

1000 / 3000

4

07'27"

(26'30")

07'27" (+02'10")

1000 / 4000

5

05'17"

(31'47")

05'17"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景美得無話可說，但全馬後面的山路不是開玩笑的累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 94.63 km

NIKE FREE RN FLYKNIT 累積 : 917.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	07'09"	00:13'28"
3	05'35"	00:19'03"
4	07'27"	00:26'30"
5	05'18"	00:31'48"
6	05'48"	00:37'36"
7	06'42"	00:44'18"
8	05'32"	00:49'50"
9	05'54"	00:55'44"
10	06'13"	01:01'57"
11	06'29"	01:08'26"
12	05'41"	01:14'07"
13	07'19"	01:21'26"
14	06'10"	01:27'36"
15	07'32"	01:35'08"
16	06'55"	01:42'03"
17	07'24"	01:49'27"
18	05'40"	01:55'07"
19	06'57"	02:02'04"
20	05'56"	02:08'00"
21	06'43"	02:14'43"
22	06'45"	02:21'28"
23	06'19"	02:27'47"
24	05'22"	02:33'09"
25	09'33"	02:42'42"
26	06'46"	02:49'28"
27	08'01"	02:57'29"
28	07'04"	03:04'33"
29	06'27"	03:11'00"
30	07'25"	03:18'25"
31	06'33"	03:24'58"
32	06'19"	03:31'17"
33	11'56"	03:43'13"
34	08'23"	03:51'36"
35	09'12"	04:00'48"
36	09'04"	04:09'52"
37	10'57"	04:20'49"
38	08'57"	04:29'46"
39	06'06"	04:35'52"
40	09'20"	04:45'12"
41	09'20"	04:54'32"
42.0	09'49"	05:04'17"

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