裕𡻀 2016/12/04 訓練日誌

裕𡻀金門
ID 227600

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裕𡻀

全馬 | 04:46:59 | 06:48/km | 第12馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	04:46:59
總名次	950 / 3522
分組名次	257 / 866
平均速度	06:48/km

官方證書

裕𡻀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41"

00:50'56"

10 km

(00:50'56")

00:26'15" (+01'34")

15 km

(01:17'43")

00:26'47" (+02'06")

00:54'06" (+03'10")

20 km

(01:45'02")

00:27'19" (+02'38")

25 km

(02:15'41")

00:30'39" (+05'58")

01:11'34" (+20'38")

30 km

(02:56'36")

00:40'55" (+16'14")

35 km

(03:38'14")

00:41'38" (+16'57")

01:34'37" (+43'41")

40 km

(04:31'13")

00:52'59" (+28'18")

Finish

(04:46:59)

日期: 2016-12-04 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2153 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'01")

1000 / 1000

04'43"

(09'27")

04'43"

1000 / 2000

05'09"

(14'37")

05'09" (+00'26")

1000 / 3000

04'57"

(19'35")

04'57" (+00'14")

1000 / 4000

05'05"

(24'40")

05'05" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第12馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 172.88 km

Asics Tartherzeal 3 Wide 累積 : 253.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王聖元, 李郁逞和其他 16 人說推

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高祥諺恭喜完賽讚喔～

2016-12-04 18:53 ·

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2016-12-04 19:10 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'43"	00:09'27"
3	05'10"	00:14'37"
4	04'58"	00:19'35"
5	05'06"	00:24'41"
6	05'35"	00:30'16"
7	05'03"	00:35'19"
8	05'07"	00:40'26"
9	05'31"	00:45'57"
10	04'59"	00:50'56"
11	05'26"	00:56'22"
12	05'07"	01:01'29"
13	05'14"	01:06'43"
14	05'52"	01:12'35"
15	05'08"	01:17'43"
16	05'07"	01:22'50"
17	05'16"	01:28'06"
18	05'57"	01:34'03"
19	05'26"	01:39'29"
20	05'33"	01:45'02"
21	07'19"	01:52'21"
22	05'36"	01:57'57"
23	06'20"	02:04'17"
24	05'41"	02:09'58"
25	05'43"	02:15'41"
26	07'06"	02:22'47"
27	07'23"	02:30'10"
28	07'56"	02:38'06"
29	08'30"	02:46'36"
30	10'00"	02:56'36"
31	06'21"	03:02'57"
32	13'08"	03:16'05"
33	06'40"	03:22'45"
34	07'47"	03:30'32"
35	07'42"	03:38'14"
36	19'26"	03:57'40"
37	12'51"	04:10'31"
38	06'38"	04:17'09"
39	05'42"	04:22'51"
40	08'22"	04:31'13"
41	06'55"	04:38'08"
42	08'45"	04:46'53"
42.0	04'33"	04:47'02"