14.5 km | 01:30:00 | 06:11/km日期: 2016-11-19 17:54 - 平均心率: 137 - 卡路里: 806 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 28°C - 濕度: 79%
Pace: 05'53" / 06'13" / 06'15" / 06'16" / 06'02" / 06'09" / 06'13" / 06'12" / 06'24" / 06'12" / 06'19" / 06'12" / 06'01" / 06'22" / 06'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'53" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'13" (+00'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'14" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'15" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'01" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'09" (+00'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'12" (+00'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'11" (+00'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'24" (+00'31") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'11" (+00'18") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'18" (+00'25") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'11" (+00'18") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'01" (+00'08") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'22" (+00'29") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'13" (+00'20") | 526 / 14526 |
Garmin全馬PB班 基礎期(下) 第6週 E配速90分鐘 有氧能力測驗
之前先要算好E配速，大概在6:19附近，所以我控制速度在6:13上下，這個測驗是要看我有氧基礎有沒有打好，檢測出來的結果心率飄移比例:2.7%，可以往下一個「進展期」前進囉，基礎期六週的辛苦沒有白費啊，超棒的。
今天17:54開始跑步，紀錄摘要如下：
時間：1:30:00
距離：14.53 公里
平均配速：6:11 /公里
平均心率：138 bpm
訓練指數：16.8 點
即時跑力：41.2 (↑0.9)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
205.17 km 
Merrell Bare Access 3 累積 :
1008.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 06'13" | 00:12'06" |
| 3 | 06'15" | 00:18'21" |
| 4 | 06'16" | 00:24'37" |
| 5 | 06'02" | 00:30'39" |
| 6 | 06'09" | 00:36'48" |
| 7 | 06'13" | 00:43'01" |
| 8 | 06'12" | 00:49'13" |
| 9 | 06'24" | 00:55'37" |
| 10 | 06'12" | 01:01'49" |
| 11 | 06'19" | 01:08'08" |
| 12 | 06'12" | 01:14'20" |
| 13 | 06'01" | 01:20'21" |
| 14 | 06'22" | 01:26'43" |
| 14.5 | 06'14" | 01:30'00" |
展開計圈分析
留言 
