史密斯大叔 2016/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

史密斯大叔高雄
ID 238133

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史密斯大叔

半馬 | --:--:-- | --:-- | 第4半馬

2016南高雄家扶公益路跑

官方成績
日期	2016-11-13
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'43")

00:32'43" (+00'42")

01:04'44"

10 km

(01:04'44")

00:32'01"

15 km

(01:45'35")

00:40'51" (+08'50")

01:31'21" (+26'37")

20 km

(02:36'05")

00:50'30" (+18'29")

Finish

()

日期: 2016-11-13 06:20 - 地點: 援中國小 - 天氣: 大太陽 - 卡路里: 1565 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'07"

(07'07")

07'07" (+01'06")

1000 / 1000

2

06'26"

(13'34")

06'26" (+00'25")

1000 / 2000

3

06'23"

(19'57")

06'23" (+00'22")

1000 / 3000

4

06'29"

(26'27")

06'29" (+00'28")

1000 / 4000

5

06'15"

(32'43")

06'15" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

在ITBS還沒好的情況下上場~前半段努力的調整姿勢讓腳痛維持在可忍受的範圍~進水站就稍微拉一下髂徑束~後半段膝蓋開始無力就只好半走半跑了~不過還好在三小時內完賽~不然太陽那麼大~真的會曬暈Orz

賽前宣言: go

11月累積里程 : 63.29 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Stella Chuang, Jane Yang 和其他 6 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'26"	00:13'34"
3	06'23"	00:19'57"
4	06'30"	00:26'27"
5	06'16"	00:32'43"
6	06'11"	00:38'54"
7	07'39"	00:46'33"
8	06'02"	00:52'35"
9	06'08"	00:58'43"
10	06'01"	01:04'44"
11	09'25"	01:14'09"
12	06'18"	01:20'27"
13	08'39"	01:29'06"
14	09'40"	01:38'46"
15	06'49"	01:45'35"
16	10'38"	01:56'13"
17	11'19"	02:07'32"
18	09'02"	02:16'34"
19	08'38"	02:25'12"
20	10'53"	02:36'05"
20.9	07'50"	02:43'29"

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