卓聖益 2016/11/27 訓練日誌

卓聖益台南
ID 288462

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卓聖益

半馬 | 01:55:06 | 05:27/km | 第2半馬

2016第三屆南投馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	01:55:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'37")

00:29'37" (+04'44")

00:57'56" (+06'22")

10 km

(00:57'56")

00:28'19" (+03'26")

15 km

(01:24'37")

00:26'41" (+01'48")

00:51'34"

20 km

(01:49'30")

00:24'53"

Finish

(01:55:06)

日期: 2016-11-27 06:03 - 總爬升: 157 m - 地點: 南投埔里 - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1191 Cal - 總步數: 21434 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'59"

(06'59")

06'56" (+02'13")

1006 / 1006

186 / 77

06'11"

(13'10")

06'09" (+01'26")

1004 / 2011

191 / 84

05'32"

(18'42")

05'30" (+00'47")

1006 / 3017

187 / 97

05'36"

(24'18")

05'33" (+00'50")

1006 / 4023

187 / 95

05'19"

(29'37")

05'18" (+00'35")

1001 / 5025

188 / 99

展開計圈分析

一起跑就全身濕透還是硬著頭皮完賽

賽前宣言: 再創佳績

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 104.87 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

小童, Stella Chuang 和其他 10 人說推

留言

陳盈如恭喜完賽^o^

2016-11-27 21:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'11"	00:13'10"
3	05'29"	00:18'39"
4	05'36"	00:24'15"
5	05'22"	00:29'37"
6	05'41"	00:35'18"
7	05'26"	00:40'44"
8	05'30"	00:46'14"
9	05'50"	00:52'04"
10	05'52"	00:57'56"
11	05'38"	01:03'34"
12	05'17"	01:08'51"
13	05'10"	01:14'01"
14	05'51"	01:19'52"
15	04'45"	01:24'37"
16	04'56"	01:29'33"
17	04'53"	01:34'26"
18	04'54"	01:39'20"
19	05'07"	01:44'27"
20	05'03"	01:49'30"
21	04'43"	01:54'13"
21.2	03'48"	01:55'06"