Chia Ming Yang 2016/11/20 訓練日誌

Chia Ming Yang 高雄
ID 290957

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Chia Ming Yang

全馬 | 05:06:23 | 07:15/km | 第2馬

2016屏東單車國道國際慈善馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	05:06:23
總名次	431 / 905
分組名次	80 / 174
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35"

00:59'16"

10 km

(00:59'16")

00:30'41" (+02'06")

15 km

(01:30'56")

00:31'40" (+03'05")

01:03'20" (+04'04")

20 km

(02:02'36")

00:31'40" (+03'05")

25 km

(02:39'11")

00:36'35" (+08'00")

01:13'30" (+14'14")

30 km

(03:16'06")

00:36'55" (+08'20")

35 km

(03:55'44")

00:39'38" (+11'03")

01:26'17" (+27'01")

40 km

(04:42'23")

00:46'39" (+18'04")

Finish

(05:06:23)

日期: 2016-11-20 06:34 - 總爬升: 428 m - 天氣: 雨天 - 平均心率: 168 - 卡路里: 3823 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24"

1000 / 1000

05'47"

(11'12")

05'47" (+00'23")

1000 / 2000

05'47"

(17'00")

05'47" (+00'23")

1000 / 3000

05'43"

(22'43")

05'43" (+00'19")

1000 / 4000

05'51"

(28'34")

05'51" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第二場全馬~加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 151.49 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 1055.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林大頭, Che Chung Ho 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'47"	00:11'12"
3	05'48"	00:17'00"
4	05'43"	00:22'43"
5	05'52"	00:28'35"
6	06'00"	00:34'35"
7	06'07"	00:40'42"
8	06'02"	00:46'44"
9	06'06"	00:52'50"
10	06'26"	00:59'16"
11	06'15"	01:05'31"
12	06'07"	01:11'38"
13	06'42"	01:18'20"
14	06'26"	01:24'46"
15	06'10"	01:30'56"
16	06'27"	01:37'23"
17	05'59"	01:43'22"
18	06'41"	01:50'03"
19	06'15"	01:56'18"
20	06'18"	02:02'36"
21	07'48"	02:10'24"
22	06'23"	02:16'47"
23	07'28"	02:24'15"
24	06'34"	02:30'49"
25	08'22"	02:39'11"
26	06'29"	02:45'40"
27	06'59"	02:52'39"
28	08'02"	03:00'41"
29	06'43"	03:07'24"
30	08'42"	03:16'06"
31	06'38"	03:22'44"
32	06'55"	03:29'39"
33	07'04"	03:36'43"
34	10'14"	03:46'57"
35	08'47"	03:55'44"
36	11'48"	04:07'32"
37	09'17"	04:16'49"
38	08'27"	04:25'16"
39	09'11"	04:34'27"
40	07'56"	04:42'23"
41	09'07"	04:51'30"
42	07'57"	04:59'27"
43	06'54"	05:06'21"
43.0	07'59"	05:06'23"