活力美少女小渝 2016/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

活力美少女小渝台中
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活力美少女小渝

2.2 km | 00:11:39 | 05:16/km

日期: 2016-11-22 19:10 - 地點: 逢甲操場 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 170 - 卡路里: 115 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

Pace: 05'12" / 05'18" / 05'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'12"

1000 / 1000

2

05'18"

(10'30")

05'18" (+00'06")

1000 / 2000

3

01'08"

(11'39")

05'33" (+00'21")

205 / 2205

喝水休息之後再跑幾圈，我已經自己先熱身三公里多，今日目標十公里，所以把里程補到十公里就收操。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 192.34 km

Newton Distance S IV (白) 累積 : 624.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

莊銘忠(吉安&跑後山), 謝明峰和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'18"	00:10'30"
2.2	05'36"	00:11'39"

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