雲遠德 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

雲遠德桃園
ID 74786

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全馬 | 04:56:25 | 07:01/km | 第23馬

2016宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:56:25
總名次	386 / 900
分組名次	142 / 297
平均速度	07:01/km

官方證書

雲遠德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'02")

00:26'02"

00:53'07"

10 km

(00:53'07")

00:27'05" (+01'03")

15 km

(01:21'32")

00:28'25" (+02'23")

00:57'38" (+04'31")

20 km

(01:50'45")

00:29'13" (+03'11")

25 km

(02:23'52")

00:33'07" (+07'05")

01:11'19" (+18'12")

30 km

(03:02'04")

00:38'12" (+12'10")

35 km

(03:46'53")

00:44'49" (+18'47")

01:40'16" (+47'09")

40 km

(04:42'20")

00:55'27" (+29'25")

Finish

(04:56:25)

日期: 2016-11-20 07:03 - 地點: 冬山河 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

桃園

雲遠德

·

唉~又是一場走完賽。

賽前宣言: 賽道平坦，希望再破pb.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 203.58 km

asics 虎走2 累積 : 4695.0 km

GPX 上傳 | 7 years ago

Jon Li 阿雄 , 麻油雞和其他 11 人說推

·

劉慶瑞恭喜完賽！！

2016-11-21 22:50 ·

1 個人推

曾淑惠恭喜完賽

2016-11-22 13:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'59"	00:10'24"
3	05'09"	00:15'33"
4	05'12"	00:20'45"
5	05'17"	00:26'02"
6	05'24"	00:31'26"
7	05'14"	00:36'40"
8	05'23"	00:42'03"
9	05'43"	00:47'46"
10	05'21"	00:53'07"
11	05'27"	00:58'34"
12	05'55"	01:04'29"
13	05'25"	01:09'54"
14	05'33"	01:15'27"
15	06'05"	01:21'32"
16	05'34"	01:27'06"
17	06'00"	01:33'06"
18	05'30"	01:38'36"
19	06'27"	01:45'03"
20	05'42"	01:50'45"
21	05'46"	01:56'31"
22	07'12"	02:03'43"
23	06'17"	02:10'00"
24	06'34"	02:16'34"
25	07'18"	02:23'52"
26	07'06"	02:30'58"
27	07'22"	02:38'20"
28	07'44"	02:46'04"
29	07'24"	02:53'28"
30	08'36"	03:02'04"
31	07'14"	03:09'18"
32	07'49"	03:17'07"
33	10'35"	03:27'42"
34	09'46"	03:37'28"
35	09'25"	03:46'53"
36	11'25"	03:58'18"
37	11'52"	04:10'10"
38	11'24"	04:21'34"
39	10'24"	04:31'58"
40	10'22"	04:42'20"
41	08'52"	04:51'12"
41.9	05'43"	04:56'23"

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