Denny 2016/11/21 訓練日誌

Denny 新北市
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Denny

10.0 km | 00:48:47 | 04:52/km

日期: 2016-11-21 21:00 - 地點: 板二 - 天氣: 涼 - 卡路里: 611 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

Pace: 04'55" / 04'52" / 04'52" / 04'55" / 04'52" / 04'58" / 04'52" / 04'53" / 04'56" / 04'40" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'16")

1000 / 1000

04'51"

(09'47")

04'51" (+00'12")

1000 / 2000

04'52"

(14'39")

04'52" (+00'13")

1000 / 3000

04'54"

(19'34")

04'54" (+00'15")

1000 / 4000

04'52"

(24'26")

04'52" (+00'13")

1000 / 5000

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新鞋入手基本練習。

11月累積里程 : 217.93 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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Ming Yeh 200m的pu操場是不準的，我跑柏油路10K一般是48.5~49分，你應該會跑比我快。

2016-11-22 00:41 ·

1 個人推

Denny Ming哥晚安^^, 您客氣了, 我的目標是42.195k輕鬆完賽隔天正常上下班當個普通跑者就好, 雖然不容易, 所以從10k練起, 慢慢累積配速方式及肌耐力, 我覺得最大的敵人永遠是自已, 哈哈

2016-11-22 00:55 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'52"	00:09'47"
3	04'52"	00:14'39"
4	04'55"	00:19'34"
5	04'52"	00:24'26"
6	04'58"	00:29'24"
7	04'52"	00:34'16"
8	04'53"	00:39'09"
9	04'56"	00:44'05"
10	04'40"	00:48'45"
10.0	02'58"	00:48'47"

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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