小高 2016/11/13 訓練日誌

小高新北市
ID 217209

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小高

全馬 | 04:49:12 | 06:51/km | 第12馬

2016年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2016-11-13
成績	04:49:12
總名次	1050 / 4208
分組名次	392 / 1367
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'10")

00:29'10" (+00'04")

00:58'16"

10 km

(00:58'16")

00:29'06"

15 km

(01:28'22")

00:30'06" (+01'00")

01:02'13" (+03'57")

20 km

(02:00'29")

00:32'07" (+03'01")

25 km

(02:36'08")

00:35'39" (+06'33")

01:12'49" (+14'33")

30 km

(03:13'18")

00:37'10" (+08'04")

35 km

(03:51'16")

00:37'58" (+08'52")

01:17'14" (+18'58")

40 km

(04:30'32")

00:39'16" (+10'10")

Finish

(04:49:12)

日期: 2016-11-13 06:20 - 總爬升: 530 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2731 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'08")

1000 / 1000

05'27"

(12'02")

05'27"

1000 / 2000

05'31"

(17'34")

05'31" (+00'04")

1000 / 3000

05'49"

(23'23")

05'49" (+00'22")

1000 / 4000

05'46"

(29'10")

05'46" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

用了洪荒之力.. 破 PB 囉!

賽前宣言: 感受田中人的熱情.. 順利完賽!

賽後評分: 回到市區...身旁的加油團多到數不清..真的很感動!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 127.06 km

ASICS NIMBUS-18 累積 : 1454.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Alwin, 梁澤鈞和其他 3 人說推

留言

大齡剩女恭喜完賽*^O^*

2016-11-13 16:29 ·

2 個人推

小高謝謝!

2016-11-13 17:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'28"	00:12'03"
3	05'31"	00:17'34"
4	05'49"	00:23'23"
5	05'47"	00:29'10"
6	05'56"	00:35'06"
7	05'41"	00:40'47"
8	05'52"	00:46'39"
9	05'52"	00:52'31"
10	05'45"	00:58'16"
11	05'52"	01:04'08"
12	06'33"	01:10'41"
13	05'48"	01:16'29"
14	05'58"	01:22'27"
15	05'55"	01:28'22"
16	07'14"	01:35'36"
17	05'55"	01:41'31"
18	06'05"	01:47'36"
19	05'56"	01:53'32"
20	06'57"	02:00'29"
21	06'30"	02:06'59"
22	06'11"	02:13'10"
23	06'32"	02:19'42"
24	09'36"	02:29'18"
25	06'50"	02:36'08"
26	06'59"	02:43'07"
27	08'26"	02:51'33"
28	06'52"	02:58'25"
29	06'31"	03:04'56"
30	08'22"	03:13'18"
31	06'52"	03:20'10"
32	07'28"	03:27'38"
33	07'25"	03:35'03"
34	07'11"	03:42'14"
35	09'02"	03:51'16"
36	08'00"	03:59'16"
37	07'27"	04:06'43"
38	07'47"	04:14'30"
39	08'07"	04:22'37"
40	07'55"	04:30'32"
41	07'51"	04:38'23"
42	07'42"	04:46'05"
42.3	06'25"	04:48'14"