黃馬賴 2016/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

黃馬賴南投
ID 54097

56 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

100.0 km | 04:24:34 | 22.7 km/h

貫勝盃2016單車台中快樂遊暨單車成年禮

官方成績
日期	2016-11-13
成績	04:24:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:16'01")

00:16'01" (+05'14")

00:32'52" (+10'24")

10 km

(00:32'52")

00:16'51" (+06'04")

15 km

(00:45'33")

00:12'41" (+01'54")

00:26'57" (+04'29")

20 km

(00:59'49")

00:14'16" (+03'29")

25 km

(01:10'53")

00:11'04" (+00'17")

00:22'28"

30 km

(01:22'17")

00:11'24" (+00'37")

35 km

(01:34'37")

00:12'20" (+01'33")

00:26'48" (+04'20")

40 km

(01:49'05")

00:14'28" (+03'41")

45 km

(02:06'09")

00:17'04" (+06'17")

00:28'45" (+06'17")

50 km

(02:17'50")

00:11'41" (+00'54")

55 km

(02:28'37")

00:10'47"

00:26'10" (+03'42")

60 km

(02:44'00")

00:15'23" (+04'36")

65 km

(02:58'12")

00:14'12" (+03'25")

00:29'05" (+06'37")

70 km

(03:13'05")

00:14'53" (+04'06")

75 km

(03:30'58")

00:17'53" (+07'06")

00:29'56" (+07'28")

80 km

(03:43'01")

00:12'03" (+01'16")

85 km

(03:56'31")

00:13'30" (+02'43")

00:25'00" (+02'32")

90 km

(04:08'01")

00:11'30" (+00'43")

95 km

(04:19'26")

00:11'25" (+00'38")

00:30'11" (+07'43")

100 km

(04:38'12")

00:18'46" (+07'59")

Finish

(04:24:34)

日期: 2016-11-13 06:05 - 總爬升: 552 m - 地點: 臺中市洲際棒球場B區停車場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2074 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'01"

(16'01")

18.75 (-11.50)

5000 / 5000

2

16'50"

(32'52")

17.82 (-12.43)

5000 / 10000

3

12'41"

(45'33")

23.68 (-6.57)

5000 / 15000

4

14'16"

(59'49")

21.05 (-9.20)

5000 / 20000

5

11'03"

(01:10'52")

27.27 (-2.98)

5000 / 25000

展開計圈分析

南投

黃馬賴

·

首次挑戰百K！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.66 km

Cannondale CAAD12

TCX 上傳 | 7 years ago

芳萍, 於菌頡和其他 11 人說推

·

畯（準仔）馬賴帥哥：請安問好！恭喜高速帥氣完賽！
也謝謝你的恭喜鼓勵！
MW世界上一起樂活加油呦！^_^

2016-11-23 20:34 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.5	-1.9 %
2	21.3	-2.0 %
3	21.4	-1.2 %
4	26.3	1.0 %
5	16.3	-1.0 %
6	22.2	-1.9 %
7	19.6	-1.4 %
8	12.1	-0.2 %
9	21.2	-1.1 %
10	18.2	-2.5 %
11	22.4	-0.9 %
12	23.5	-0.8 %
13	25.7	-2.3 %
14	24.0	-0.9 %
15	22.9	-1.2 %
16	25.9	2.2 %
17	29.5	-0.8 %
18	30.5	-1.0 %
19	9.9	-1.0 %
20	31.9	-0.2 %
21	26.7	-3.0 %
22	32.4	1.5 %
23	30.8	1.2 %
24	21.8	-1.3 %
25	26.5	-1.1 %
26	26.3	-1.0 %
27	23.2	2.4 %
28	29.0	-3.8 %
29	27.5	4.2 %
30	26.3	-4.0 %
31	23.8	-0.8 %
32	22.5	2.4 %
33	25.2	-0.6 %
34	25.9	1.3 %
35	24.5	1.0 %
36	21.8	-1.0 %
37	22.9	1.0 %
38	17.6	-1.0 %
39	20.7	1.5 %
40	21.4	-0.9 %
41	16.9	1.3 %
42	23.5	-0.6 %
43	25.5	-0.4 %
44	18.5	1.7 %
45	11.2	-2.3 %
46	25.7	4.3 %
47	26.7	-0.5 %
48	26.9	1.4 %
49	26.7	1.7 %
50	22.9	2.3 %
51	25.2	-0.5 %
52	28.8	-1.5 %
53	27.1	1.0 %
54	28.1	-0.7 %
55	30.5	-1.0 %
56	25.0	-1.0 %
57	20.9	1.8 %
58	12.0	-0.8 %
59	24.2	1.7 %
60	22.9	2.3 %
61	27.3	-1.2 %
62	28.3	1.2 %
63	13.1	1.2 %
64	23.1	1.1 %
65	22.1	1.5 %
66	20.5	1.4 %
67	17.5	2.1 %
68	22.6	2.1 %
69	21.1	1.8 %
70	19.9	1.6 %
71	14.8	1.6 %
72	21.7	1.4 %
73	21.6	1.2 %
74	20.5	1.9 %
75	11.2	2.5 %
76	41.9	1.8 %
77	20.8	2.6 %
78	23.8	-0.7 %
79	23.2	1.7 %
80	22.8	2.0 %
81	12.0	4.9 %
82	25.4	1.5 %
83	26.1	-1.7 %
84	29.3	-1.0 %
85	34.0	-1.7 %
86	23.7	-0.9 %
87	27.1	1.4 %
88	28.3	-2.2 %
89	23.7	-0.6 %
90	28.6	-0.8 %
91	25.4	2.3 %
92	18.1	-0.7 %
93	33.3	-1.5 %
94	29.0	-0.9 %
95	32.1	-0.9 %
96	39.6	-0.6 %
97	31.6	-0.9 %
98	27.7	-1.1 %
99	13.6	2.0 %
100	6.8	2.7 %
100.1	0.6	-1.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h