吉哥 2016/11/13 訓練日誌

吉哥台北市
ID 10963

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吉哥

43.0 km | 05:15:35 | 07:20/km | 第245馬

絕代雙礁-第二日

官方成績
日期	2016-11-13
成績	05:15:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'34")

00:34'34"

01:10'41" (+00'10")

10 km

(01:10'41")

00:36'07" (+01'33")

15 km

(01:47'10")

00:36'29" (+01'55")

01:13'06" (+02'35")

20 km

(02:23'47")

00:36'37" (+02'03")

25 km

(02:58'38")

00:34'51" (+00'17")

01:10'31"

30 km

(03:34'18")

00:35'40" (+01'06")

35 km

(04:10'47")

00:36'29" (+01'55")

01:13'20" (+02'49")

40 km

(04:47'38")

00:36'51" (+02'17")

Finish

(05:15:35)

日期: 2016-11-13 03:14 - 地點: 磺溪堤道 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 170 - 卡路里: 6412 Cal - 總步數: 56485 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

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沒有馬可跑自己跑
跑後享用晨泳會11月份慶生會大餐

賽後評分: 線上馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 504.50 km

new balance M860BY7 20161019 藍色累積 : 1490.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Danny(蕭遙), 卓奕輝和其他 582 人說推

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觀看另 45 則留言

Chief Lunger 讚啦！生日快樂！

2016-11-14 21:41 ·

1 個人推

楊弘斌自主超馬超讚!吉哥運動愉快!

2016-11-15 17:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'40"	00:13'25"
3	06'45"	00:20'10"
4	07'06"	00:27'16"
5	07'18"	00:34'34"
6	07'12"	00:41'46"
7	06'56"	00:48'42"
8	07'21"	00:56'03"
9	07'22"	01:03'25"
10	07'16"	01:10'41"
11	07'14"	01:17'55"
12	07'13"	01:25'08"
13	07'21"	01:32'29"
14	07'06"	01:39'35"
15	07'35"	01:47'10"
16	07'14"	01:54'24"
17	07'19"	02:01'43"
18	07'31"	02:09'14"
19	07'26"	02:16'40"
20	07'07"	02:23'47"
21	06'52"	02:30'39"
22	07'15"	02:37'54"
23	07'02"	02:44'56"
24	06'47"	02:51'43"
25	06'55"	02:58'38"
26	07'26"	03:06'04"
27	06'55"	03:12'59"
28	07'11"	03:20'10"
29	06'48"	03:26'58"
30	07'20"	03:34'18"
31	07'04"	03:41'22"
32	07'27"	03:48'49"
33	07'23"	03:56'12"
34	07'15"	04:03'27"
35	07'20"	04:10'47"
36	07'30"	04:18'17"
37	07'04"	04:25'21"
38	07'25"	04:32'46"
39	07'29"	04:40'15"
40	07'23"	04:47'38"
41	07'15"	04:54'53"
42	07'00"	05:01'53"
43	06'58"	05:08'51"
43.3	24'07"	05:15'32"