20.9 km | 01:41:44 | 04:51/km日期: 2016-11-13 06:19 - 地點: 援中國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1235 Cal - 總步數: 19234 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89%
Pace: 04'44" / 05'00" / 05'00" / 04'50" / 04'51" / 04'50" / 04'59" / 04'43" / 04'47" / 04'41" / 04'59" / 04'45" / 05'00" / 05'08" / 04'53" / 04'54" / 05'07" / 04'35" / 04'51" / 05'00" / 04'25" /
南高雄家扶公益路跑—半馬陪跑。
第一次連兩天跑半馬的比賽。今天陪育綺跑,原本是計畫配在500~510,嘗試突破她的個人PB,但是計畫永遠趕不上變化,今天一開跑我,育綺還有田哥就跑在一起,田哥說今天不想開速度,那就來一起帶育綺跑。田哥就是田哥,雖然沒開速度,但是配速也在440~450,有想要帶育綺破百的意圖,當下心想昨天才剛跑完一個均速440的半馬,今天再開440~450,我應該會跟不完,反正就跑多少算多少,不行就跳車請田哥帶。過了10~11K之後,腳開始感到有點吃力,但是還有一半的路程,不知道我還能撑多久,到第5個補給點之前,育綺速度稍降來到約505左右,過了第5個補給點,速度稍降至450~500,最後4K跟上聰哥後,彼此互相打氣堅持住,速度有再回來到440~450,最後1K再加速衝線,一起跑回終點。
連兩天高強度的半馬(昨天138,今天141),我也很意外自己能跑出這樣的成績,先前8~9月的練習,加上10月的連馬(2個全馬,2個半馬),最近的狀況似乎還保持的不錯,接下來,希望這樣的狀態能維持到明年3月的賽事結束。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
224.22 km Asics TARTHERZEAL 2 TJR270 JPN26.5 累積 :
2062.8 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'44" | 00:04'44" |
2 | 05'00" | 00:09'44" |
3 | 05'00" | 00:14'44" |
4 | 04'50" | 00:19'34" |
5 | 04'51" | 00:24'25" |
6 | 04'50" | 00:29'15" |
7 | 04'59" | 00:34'14" |
8 | 04'43" | 00:38'57" |
9 | 04'47" | 00:43'44" |
10 | 04'41" | 00:48'25" |
11 | 04'59" | 00:53'24" |
12 | 04'45" | 00:58'09" |
13 | 05'00" | 01:03'09" |
14 | 05'08" | 01:08'17" |
15 | 04'53" | 01:13'10" |
16 | 04'54" | 01:18'04" |
17 | 05'07" | 01:23'11" |
18 | 04'35" | 01:27'46" |
19 | 04'51" | 01:32'37" |
20 | 05'00" | 01:37'37" |
20.9 | 04'24" | 01:41'44" |