裕𡻀 2016/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

裕𡻀金門
ID 227600

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5.0 km | 00:23:32 | 04:40/km

日期: 2016-11-09 20:38 - 地點: 金門縣立體育場 - 平均心率: 167 - 卡路里: 249 Cal - 平均步頻: 174

Pace: 15'05" / 14'56" / 06'25" / 04'54" / 04'48" / 04'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'27"

(09'08")

04'27"

1000 / 2000

3

04'36"

(13'44")

04'36" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'54"

(18'39")

04'54" (+00'27")

1000 / 4000

5

04'47"

(23'27")

04'47" (+00'20")

1000 / 5000

6

00'05"

(23'32")

03'41"

25 / 5025

金門

裕𡻀

·

金門

裕𡻀

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 142.95 km

ASICS GEL-CUMULUS 16 累積 : 389.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

許志裕, 黃家偉（智邦路跑）和其他 15 人說推

·

陳榮興晚安、運動愉快！

2016-11-09 22:10 ·

能能晚上好，運動愉快喔！

2016-11-10 19:23 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'05"	00:15'05"
2	14'56"	00:30'01"
3	06'25"	00:36'26"
4	04'54"	00:41'20"
5	04'48"	00:46'08"
5.0	03'59"	00:46'14"

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