建智(魯夫) 2016/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

建智(魯夫) 桃園
ID 278613

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6.0 km | 00:35:07 | 05:50/km

日期: 2016-11-08 11:39 - 地點: 霄裡玉元宮 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 288 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

Pace: 05'54" / 05'45" / 05'50" / 05'52" / 05'49" / 05'55" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'10")

1000 / 1000

2

05'44"

(11'38")

05'44"

1000 / 2000

3

05'50"

(17'29")

05'50" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'51"

(23'20")

05'51" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'49"

(29'10")

05'49" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

建智(魯夫)

·

二水馬後練跑6K
慢慢增加步幅練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.78 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李湟鈞, 洪國銘和其他 16 人說推

·

李崧豪智哥~跑步愉快，晚安嘿*^O^*

2016-11-09 00:03 ·

1 個人推

建智(魯夫) 豪弟早安…天氣轉涼
運動要注意保暖喔^_^

2016-11-09 07:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'45"	00:11'39"
3	05'50"	00:17'29"
4	05'52"	00:23'21"
5	05'49"	00:29'10"
6	05'55"	00:35'05"
6.0	05'44"	00:35'07"

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