易爾 2016/11/06 訓練日誌

易爾台東
ID 186933

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易爾

恭喜破PB

全馬 | 04:19:36 | 06:09/km | 第6馬

第五屆臺東好米盃。2016池上伯朗大道公益馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	04:19:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'16")

00:30'16" (+00'16")

01:00'16"

10 km

(01:00'16")

00:30'00"

15 km

(01:30'28")

00:30'12" (+00'12")

01:01'26" (+01'10")

20 km

(02:01'42")

00:31'14" (+01'14")

25 km

(02:34'35")

00:32'53" (+02'53")

01:05'34" (+05'18")

30 km

(03:07'16")

00:32'41" (+02'41")

35 km

(03:43'32")

00:36'16" (+06'16")

01:12'20" (+12'04")

40 km

(04:19'36")

00:36'04" (+06'04")

Finish

(04:19:36)

日期: 2016-11-06 07:00 - 總爬升: 162 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2437 Cal - 總步數: 43152 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'59"

(05'59")

05'56" (+00'29")

1008 / 1008

176 / 95

05'30"

(11'29")

05'27"

1007 / 2016

181 / 100

05'34"

(17'03")

05'32" (+00'05")

1003 / 3019

179 / 100

07'34"

(24'37")

07'32" (+02'05")

1004 / 4023

133 / 99

05'42"

(30'19")

05'39" (+00'12")

1006 / 5030

182 / 97

展開計圈分析

06'31"

(36'50")

06'29" (+01'02")

1004 / 6035

166 / 92

05'29"

(42'19")

05'28" (+00'01")

1000 / 7035

182 / 100

05'36"

(47'55")

05'35" (+00'08")

1002 / 8038

181 / 98

06'11"

(54'06")

06'10" (+00'43")

1000 / 9039

163 / 98

06'13"

(01:00'19")

06'10" (+00'43")

1005 / 10044

165 / 97

05'37"

(01:05'56")

05'34" (+00'07")

1006 / 11051

181 / 98

05'52"

(01:11'48")

05'48" (+00'21")

1010 / 12061

179 / 95

06'06"

(01:17'54")

06'03" (+00'36")

1008 / 13069

179 / 92

06'44"

(01:24'38")

06'41" (+01'14")

1006 / 14075

158 / 94

05'57"

(01:30'35")

05'54" (+00'27")

1006 / 15082

179 / 94

06'22"

(01:36'57")

06'20" (+00'53")

1002 / 16084

165 / 95

05'48"

(01:42'45")

05'46" (+00'19")

1004 / 17088

182 / 95

06'40"

(01:49'25")

06'39" (+01'12")

1001 / 18090

159 / 94

06'01"

(01:55'26")

05'59" (+00'32")

1005 / 19096

180 / 92

06'23"

(02:01'49")

06'20" (+00'53")

1007 / 20103

168 / 93

06'41"

(02:08'30")

06'38" (+01'11")

1007 / 21110

160 / 93

05'48"

(02:14'18")

05'47" (+00'20")

1002 / 22112

180 / 95

07'09"

(02:21'27")

07'05" (+01'38")

1008 / 23120

149 / 94

06'04"

(02:27'31")

06'01" (+00'34")

1007 / 24127

179 / 92

07'14"

(02:34'45")

07'11" (+01'44")

1006 / 25134

157 / 88

06'14"

(02:40'59")

06'12" (+00'45")

1004 / 26139

176 / 91

06'18"

(02:47'17")

06'15" (+00'48")

1006 / 27146

175 / 91

06'21"

(02:53'38")

06'19" (+00'52")

1004 / 28151

178 / 88

07'25"

(03:01'03")

07'23" (+01'56")

1002 / 29153

149 / 90

06'24"

(03:07'27")

06'23" (+00'56")

1002 / 30156

177 / 88

07'45"

(03:15'12")

07'42" (+02'15")

1004 / 31161

148 / 87

06'36"

(03:21'48")

06'34" (+01'07")

1004 / 32165

174 / 87

06'27"

(03:28'15")

06'23" (+00'56")

1009 / 33175

177 / 88

07'26"

(03:35'41")

07'22" (+01'55")

1007 / 34182

145 / 93

08'03"

(03:43'44")

07'59" (+02'32")

1006 / 35189

144 / 86

06'23"

(03:50'07")

06'22" (+00'55")

1001 / 36191

177 / 88

06'35"

(03:56'42")

06'31" (+01'04")

1008 / 37200

176 / 86

09'29"

(04:06'11")

09'25" (+03'58")

1006 / 38207

124 / 85

07'24"

(04:13'35")

07'20" (+01'53")

1006 / 39214

157 / 86

06'01"

(04:19'36")

07'23" (+01'56")

814 / 40028

156 / 86

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 187.65 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

良川, Chunwei Wu 和其他 22 人說推

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陳國賢咦？怎麼不是海尼根啊…

2016-11-06 15:45 ·

1 個人推

David Chiu 恭喜完賽

2016-11-08 11:16 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'27"	00:11'26"
3	05'37"	00:17'03"
4	07'34"	00:24'37"
5	05'39"	00:30'16"
6	06'31"	00:36'47"
7	05'32"	00:42'19"
8	05'33"	00:47'52"
9	06'14"	00:54'06"
10	06'10"	01:00'16"
11	05'37"	01:05'53"
12	05'48"	01:11'41"
13	06'06"	01:17'47"
14	06'45"	01:24'32"
15	05'56"	01:30'28"
16	06'26"	01:36'54"
17	05'45"	01:42'39"
18	06'43"	01:49'22"
19	05'57"	01:55'19"
20	06'23"	02:01'42"
21	06'39"	02:08'21"
22	05'51"	02:14'12"
23	07'06"	02:21'18"
24	06'05"	02:27'23"
25	07'12"	02:34'35"
26	06'14"	02:40'49"
27	06'17"	02:47'06"
28	06'22"	02:53'28"
29	07'27"	03:00'55"
30	06'21"	03:07'16"
31	07'45"	03:15'01"
32	06'35"	03:21'36"
33	06'25"	03:28'01"
34	07'27"	03:35'28"
35	08'04"	03:43'32"
36	06'23"	03:49'55"
37	06'31"	03:56'26"
38	09'30"	04:05'56"
39	07'27"	04:13'23"
39.8	07'37"	04:19'36"