郭黑龍 2016/11/06 訓練日誌

郭黑龍新北市
ID 34554

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郭黑龍

恭喜破PB

全馬 | 03:38:29 | 05:10/km | 第6馬

第五屆臺東好米盃。2016池上伯朗大道公益馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	03:38:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59" (+00'04")

00:53'07"

10 km

(00:53'07")

00:27'08" (+01'13")

15 km

(01:21'14")

00:28'07" (+02'12")

00:54'46" (+01'39")

20 km

(01:47'53")

00:26'39" (+00'44")

25 km

(02:15'38")

00:27'45" (+01'50")

00:54'52" (+01'45")

30 km

(02:42'45")

00:27'07" (+01'12")

35 km

(03:12'34")

00:29'49" (+03'54")

00:55'44" (+02'37")

40 km

(03:38'29")

00:25'55"

Finish

(03:38:29)

日期: 2016-11-06 07:00 - 總爬升: 334 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2258 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05"

1000 / 1000

05'08"

(10'14")

05'08" (+00'03")

1000 / 2000

05'07"

(15'21")

05'07" (+00'02")

1000 / 3000

05'11"

(20'33")

05'11" (+00'06")

1000 / 4000

05'26"

(25'59")

05'26" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 256.02 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 658.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

練小誠, 吳育富和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'09"	00:10'14"
3	05'07"	00:15'21"
4	05'12"	00:20'33"
5	05'26"	00:25'59"
6	05'39"	00:31'38"
7	05'21"	00:36'59"
8	05'16"	00:42'15"
9	05'21"	00:47'36"
10	05'31"	00:53'07"
11	05'25"	00:58'32"
12	05'32"	01:04'04"
13	05'37"	01:09'41"
14	05'52"	01:15'33"
15	05'41"	01:21'14"
16	05'18"	01:26'32"
17	05'11"	01:31'43"
18	05'32"	01:37'15"
19	05'24"	01:42'39"
20	05'14"	01:47'53"
21	05'29"	01:53'22"
22	05'17"	01:58'39"
23	05'44"	02:04'23"
24	05'21"	02:09'44"
25	05'54"	02:15'38"
26	05'21"	02:20'59"
27	05'30"	02:26'29"
28	05'24"	02:31'53"
29	05'35"	02:37'28"
30	05'17"	02:42'45"
31	05'48"	02:48'33"
32	05'33"	02:54'06"
33	05'38"	02:59'44"
34	06'25"	03:06'09"
35	06'25"	03:12'34"
36	05'19"	03:17'53"
37	05'37"	03:23'30"
38	06'20"	03:29'50"
39	05'22"	03:35'12"
39.7	04'54"	03:38'29"