Gary Law 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

Gary Law 香港
ID 23074

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恭喜破PB

全馬 | 03:52:41 | 05:30/km | 第14馬

第6屆大阪馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	03:52:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'13")

00:27'13" (+00'14")

00:54'12"

10 km

(00:54'12")

00:26'59"

15 km

(01:21'18")

00:27'06" (+00'07")

00:54'19" (+00'07")

20 km

(01:48'31")

00:27'13" (+00'14")

25 km

(02:16'03")

00:27'32" (+00'33")

00:54'55" (+00'43")

30 km

(02:43'26")

00:27'23" (+00'24")

35 km

(03:11'02")

00:27'36" (+00'37")

00:55'58" (+01'46")

40 km

(03:39'24")

00:28'22" (+01'23")

Finish

(03:52:41)

日期: 2016-10-30 08:03 - 總爬升: 649 m - 地點: OSAKA - 平均心率: 158 - 卡路里: 2966 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'44")

05'12" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'08")

05'24" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'38"

(21'46")

05'38" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'24"

(27'10")

05'24" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第三年

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~192	89~92%
4:A無氧耐力區	192~203	92~97.5%
5:I最大耗氧區	203~209	97.5~100%
最大心率為209 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 205.49 km

Mizuno Wave Rider 19 4E 累積 : 834.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

v baitou 👣 👣 , mcfai 和其他 5 人說推

·

觀看另 1 則留言

Gary Law 我都巧高興，估唔到完成到 ;(

2016-10-30 23:08 ·

黑子太神

2016-11-01 17:48 ·


	目標心跳區間: 141~ 184

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'12"	00:10'44"
3	05'24"	00:16'08"
4	05'39"	00:21'47"
5	05'26"	00:27'13"
6	05'09"	00:32'22"
7	05'27"	00:37'49"
8	05'27"	00:43'16"
9	05'27"	00:48'43"
10	05'29"	00:54'12"
11	05'28"	00:59'40"
12	05'31"	01:05'11"
13	05'18"	01:10'29"
14	05'21"	01:15'50"
15	05'28"	01:21'18"
16	05'31"	01:26'49"
17	05'27"	01:32'16"
18	05'17"	01:37'33"
19	05'26"	01:42'59"
20	05'32"	01:48'31"
21	05'30"	01:54'01"
22	05'29"	01:59'30"
23	05'32"	02:05'02"
24	05'31"	02:10'33"
25	05'30"	02:16'03"
26	05'31"	02:21'34"
27	05'27"	02:27'01"
28	05'34"	02:32'35"
29	05'28"	02:38'03"
30	05'23"	02:43'26"
31	05'32"	02:48'58"
32	05'31"	02:54'29"
33	05'35"	03:00'04"
34	05'27"	03:05'31"
35	05'31"	03:11'02"
36	05'37"	03:16'39"
37	05'38"	03:22'17"
38	05'51"	03:28'08"
39	05'39"	03:33'47"
40	05'37"	03:39'24"
41	05'40"	03:45'04"
42	05'42"	03:50'46"
42.4	05'20"	03:52'45"

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