昭昇 2016/10/30 訓練日誌

昭昇新北市
ID 257420

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昭昇

全馬 | 04:42:42 | 06:41/km | 第3馬

第三屆安樂盃瑪陵生態園區公益馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	04:42:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'47")

00:31'47" (+03'50")

01:06'42" (+06'07")

10 km

(01:06'42")

00:34'55" (+06'58")

15 km

(01:34'39")

00:27'57"

01:00'35"

20 km

(02:07'17")

00:32'38" (+04'41")

25 km

(02:40'04")

00:32'47" (+04'50")

01:07'14" (+06'39")

30 km

(03:14'31")

00:34'27" (+06'30")

35 km

(03:57'41")

00:43'10" (+15'13")

01:13'53" (+13'18")

40 km

(04:28'24")

00:30'43" (+02'46")

Finish

(04:42:42)

日期: 2016-10-30 08:01 - 總爬升: 745 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2318 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'29")

1000 / 1000

05'56"

(12'23")

05'56" (+00'58")

1000 / 2000

06'14"

(18'38")

06'14" (+01'16")

1000 / 3000

05'56"

(24'34")

05'56" (+00'58")

1000 / 4000

07'11"

(31'46")

07'11" (+02'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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重力加速度說推

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安樂盃瑪陵馬拉松
早上8點瑪陵國小起跑。輕鬆跑休息站就吃吃喝喝。
遇見黃大哥領200馬。

賽前宣言: 看看風景..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 256.65 km

美津濃 2 累積 : 287.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

昭昇, Jonas Wu 和其他 44 人說推

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品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2016-10-30 22:51 ·

2 個人推

辜裕祥恭喜完賽

2016-10-30 23:48 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'56"	00:12'24"
3	06'15"	00:18'39"
4	05'57"	00:24'36"
5	07'11"	00:31'47"
6	07'59"	00:39'46"
7	08'55"	00:48'41"
8	06'16"	00:54'57"
9	06'20"	01:01'17"
10	05'25"	01:06'42"
11	05'15"	01:11'57"
12	05'09"	01:17'06"
13	05'48"	01:22'54"
14	05'44"	01:28'38"
15	06'01"	01:34'39"
16	06'27"	01:41'06"
17	07'43"	01:48'49"
18	07'37"	01:56'26"
19	05'00"	02:01'26"
20	05'51"	02:07'17"
21	06'27"	02:13'44"
22	08'24"	02:22'08"
23	04'58"	02:27'06"
24	06'17"	02:33'23"
25	06'41"	02:40'04"
26	07'05"	02:47'09"
27	05'59"	02:53'08"
28	06'52"	03:00'00"
29	07'17"	03:07'17"
30	07'14"	03:14'31"
31	08'41"	03:23'12"
32	09'23"	03:32'35"
33	07'50"	03:40'25"
34	09'47"	03:50'12"
35	07'29"	03:57'41"
36	08'28"	04:06'09"
37	05'37"	04:11'46"
38	05'41"	04:17'27"
39	05'09"	04:22'36"
40	05'48"	04:28'24"
41	05'49"	04:34'13"
42	05'40"	04:39'53"
42.6	04'59"	04:42'42"