龔啟銘 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

龔啟銘高雄
ID 284590

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全馬 | 06:24:41 | 09:07/km | 第81馬

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	06:24:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'33")

00:39'33"

01:19'54"

10 km

(01:19'54")

00:40'21" (+00'48")

15 km

(02:00'09")

00:40'15" (+00'42")

01:25'01" (+05'07")

20 km

(02:44'55")

00:44'46" (+05'13")

25 km

(03:27'08")

00:42'13" (+02'40")

01:24'47" (+04'53")

30 km

(04:09'42")

00:42'34" (+03'01")

35 km

(04:58'58")

00:49'16" (+09'43")

01:41'43" (+21'49")

40 km

(05:51'25")

00:52'27" (+12'54")

Finish

(06:24:41)

日期: 2024-12-08 06:30 - 地點: 虎尾鎮 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2743 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 17°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'18"

(09'18")

09'18" (+02'10")

1000 / 1000

2

07'08"

(16'27")

07'08"

1000 / 2000

3

07'54"

(24'21")

07'54" (+00'46")

1000 / 3000

4

07'30"

(31'52")

07'30" (+00'22")

1000 / 4000

5

07'40"

(39'32")

07'40" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

第81馬/恭園兄百馬成功

賽前宣言: 加油

賽後評分: OK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 113.16 km

母子鱷魚3代（寶藍）016 SIZE 40 累積 : 610.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

yahui, 陳孫文和其他 2 人說推

·

曾4＋恭喜玩賽👍👍

2024-12-08 14:04 ·

陳孫文啟銘：恭喜順利完賽

2024-12-09 16:50 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'19"	00:09'19"
2	07'08"	00:16'27"
3	07'55"	00:24'22"
4	07'30"	00:31'52"
5	07'41"	00:39'33"
6	07'26"	00:46'59"
7	08'01"	00:55'00"
8	09'16"	01:04'16"
9	07'53"	01:12'09"
10	07'45"	01:19'54"
11	07'43"	01:27'37"
12	08'29"	01:36'06"
13	07'54"	01:44'00"
14	08'03"	01:52'03"
15	08'06"	02:00'09"
16	08'22"	02:08'31"
17	08'19"	02:16'50"
18	07'57"	02:24'47"
19	12'30"	02:37'17"
20	07'38"	02:44'55"
21	08'06"	02:53'01"
22	08'37"	03:01'38"
23	08'10"	03:09'48"
24	09'05"	03:18'53"
25	08'15"	03:27'08"
26	08'50"	03:35'58"
27	08'07"	03:44'05"
28	08'08"	03:52'13"
29	08'56"	04:01'09"
30	08'33"	04:09'42"
31	09'11"	04:18'53"
32	09'54"	04:28'47"
33	09'19"	04:38'06"
34	10'29"	04:48'35"
35	10'23"	04:58'58"
36	11'51"	05:10'49"
37	10'17"	05:21'06"
38	10'21"	05:31'27"
39	10'24"	05:41'51"
40	09'34"	05:51'25"
41	09'40"	06:01'05"
42	09'11"	06:10'16"
42.6	22'59"	06:24'41"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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