賴契宏 2024/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

賴契宏高雄
ID 5957

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10.0 km | 01:12:31 | 07:15/km

日期: 2024-12-19 05:29 - 總爬升: 103 m - 地點: 沙鹿 - 天氣: 冷風吹 - 平均心率: 146 - 卡路里: 778 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 61.2

Pace: 07'44" / 07'32" / 07'10" / 07'53" / 06'54" / 07'00" / 07'07" / 07'23" / 06'47" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'43"

(07'43")

07'43" (+00'56")

1000 / 1000

2

07'31"

(15'15")

07'31" (+00'44")

1000 / 2000

3

07'10"

(22'26")

07'10" (+00'23")

1000 / 3000

4

07'52"

(30'18")

07'52" (+01'05")

1000 / 4000

5

06'54"

(37'12")

06'54" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

賴契宏

·

清晨12。c
加上59公里/小時的東北季風發威。
體感溫度5度。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 212.01 km

PUMA Profoam 累積 : 337.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

rongjyh(阿志), 小城和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	07'32"	00:15'16"
3	07'10"	00:22'26"
4	07'53"	00:30'19"
5	06'54"	00:37'13"
6	07'00"	00:44'13"
7	07'07"	00:51'20"
8	07'23"	00:58'43"
9	06'47"	01:05'30"
10.0	07'42"	01:13'13"

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