levien yang 2024/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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10.0 km | 00:52:52 | 05:17/km

日期: 2024-12-13 06:18 - 平均心率: 141 - 卡路里: 544 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 91

Pace: 05'36" / 05'25" / 05'19" / 05'11" / 05'12" / 05'11" / 05'16" / 05'15" / 05'13" / 00'00" /

台中

levien yang

·

十八週訓練課表第十八週第四天

Easy run 10K

期末考前最後一練，
今天氣溫開始感受到下降，
今天盡量維持目標配速，
不要亂...
結果最後2K好像因為天氣太涼，
體感上覺得差不多的情況，
又默默的加速一點點了...😂😂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 285.72 km

ASICS magic speed 4 累積 : 161.9 km

Coros 上傳 | 3 weeks ago

Peter Hsieh, yisen 和其他 7 人說推

·

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 晚上好～明天一起加油喔！謝謝你的關心，我這次居然沒有被我兒子傳染🤣而且狀態調整好了，希望明天不要抽筋啊！💪

2024-12-14 18:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'25"	00:11'01"
3	05'19"	00:16'20"
4	05'11"	00:21'31"
5	05'12"	00:26'43"
6	05'11"	00:31'54"
7	05'16"	00:37'10"
8	05'15"	00:42'25"
9	05'13"	00:47'38"
10.0	05'12"	00:52'50"

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